每个肌肉型男

都是健身房里的表情包

肌友们周末快乐

话说在健身房锻炼时，你们留意过自己的表情吗

是这样的平静如水？

还是这样的龇牙咧嘴？

我希望大家都是第二种

因为训练时的表情，也能从侧面反映你够不够刻苦

就拿阿诺来说，7届奥林匹亚先生

巅峰时期被誉为“星球最强壮的男人”

那要按照不健身人的思路走，他一身肌肉、做这些锻炼应该很轻松才对吧

可是相反、在训练时他的表情是极度狰狞的

引用他本人的话

“你不能可怜自己，稍痛即止；你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，甘之如饴，别人做10次的动作，你要加倍，而做足20次。还有，你自己用多种不同的方法去锻炼，从不同的角度去震惊你的每一组肌肉，令它没有办法不强壮，没有办法不结实。不要松懈、不要懒惰，因为，没有坚强的意志，你是不会成功的。”

像阿诺一样去训练

强迫次数了解一下

什么是强迫次数？

在你已经完成目标次数之后，肌肉即将力竭。还是不要停，尽可能再多举几次。目的是动员更多的肌纤维参与发力，得到更好的增肌效果。

也就是说，不要觉得做够8-12次就任务完成了

你的肌肉往往还有潜力，去再做3下、甚至5下

几个小建议

1 找个肌友一起练

这样他就能你举不动时

帮你一把、保护你

2 做半程动作

如果已经没有力量做满动作全程

快速做几次半程也不失为良策

3 做好练后的放松拉伸

这样练你的肌肉会更酸胀、疲劳

你就需要更多按摩、放松来消除

同样是90分钟，不痛不痒也是练，竭尽全力也是练

不如选择后者，让时间和汗水不白费

既然开始了健身，那就练出点名堂来

END

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