史上最简单的胸部训练，3个动作也能练炸你

各位肌友们周一好

配合一周一度的“国际练胸日”，给大家放送一套胸部训练

这套训练只有3个动作，且都是大家天天在做的

平板卧推、上斜卧推、绳索飞鸟

但今天这种练法，你应该没有试过

通过调整组间休息、组数，让这3个动作爆发出巨大的威力

下面进入正式训练

平板卧推 10x15次

按照自己的实力，每组逐渐递增重量

组间休息控制在仅10秒左右

当你感觉吃力了，就回过头来开始一点点降重量

一定要确保做完10组x15次

上斜哑铃卧推 5x12次

这时候你的胸肌一定已经相当疲劳了，所以哑铃重量不能像平日一样大

稍稍降低重量，把感觉放在第一位，保证完成标准的12次

还有最重要的一点，时刻记住让胸肌挺出来，保持一个最高的位置

如果忘了这一点，那么很可能你就练到三角肌前束去了

高位绳索夹胸 5x12次

训练收尾，不要再追求太大的重量

尽可能的多做，感受拉伸感和泵感

3个动作，20组训练

全面的照顾到你的上中下胸、没有死角！

END

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