学会史上最难俯卧撑，做一次大佬！

90°俯卧撑

一直被传为

“史上最难的俯卧撑”

一起来感受一下

↓

全程只用双手操作

需要强大的力量支持

几乎调动到了

上身和下身所有的肌群

↓

常被高手拿来当作表演动作

非常的吸引眼球

下面就送上90°俯卧撑的详细教学

先从最基础练起

印度俯卧撑

可以视为简单版90°俯卧撑

每天练习5组

每组20次

熟练掌握后、可以试试

高位印度俯卧撑

用凳子垫高两脚

在向下俯冲时身体要尽量前伸

收紧腰腹、臀腿部

5组x15次

等你足够强壮后

就开始练习该动作的离心部分吧

也就是从倒立逐渐向下前倾

时间尽量保持在5-10秒

下一步

你就可以尝试分腿90°俯卧撑了

分腿版对力量的要求稍低一点

要求完成5-10个

最后一步

就是挑战标准的90°俯卧撑

首先保证身体全程笔直

核心全部收紧

在动作的底部

尽量向前倾

直到手位在肚脐之后

与髋部对齐

几乎就是一个俄式挺身

之后开始向上推

尽量保持肋骨朝下

避免背部过度反弓

这就是一次完整的90°俯卧撑了

通过日复一日的练习

相信你一定能GET到这个酷炫姿势

END

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