李小龙，世界武道变革先驱者、截拳道创始人

同时，他也是健身的狂热爱好者

李小龙对健身的热爱，不光体现在刻苦的训练上

为了不断挑战自己，他还会自己发明一些新的动作

比如下面这个腹部训练--龙旗

一直都站在难度系数的顶端，被称为“最强腹肌动作”

而今天要给大家说的动作，知名度可能没有龙旗那么高

却同样难度爆表——V字举腿

完整动作流程是这样的，支撑在双杠上，高举两腿、重心后移。它需要调动你的肩背部、三头肌、腰腹部来稳定姿势

同时还对腿部的柔韧性发起了挑战，是个调动多块肌肉的训练动作。主要作用是提高核心力量

目前已经有部分网友，熟练掌握了这个动作

比如这样的

还有这样的

甚至还有修炼到这种程度的

而当年的李小龙呢

为了挑战自己，把动作改良成了这样

这个角度下，腰腹需要对抗的阻力是最大的，而且还要求双手支撑在地面上

高锐角支撑，目前被爱好者们公认为，最难的一种变式

在日本，年仅8岁的李小龙的狂热粉丝金井隆星，目前已经掌握了这个动作

较轻的体重和良好的柔韧性，是他的先天优势

5个步骤，教你学会这个顶级难度的腹部训练

拉伸韧带 5x20次

坐姿状态下两腿伸直，上半身慢慢往下压

增强腿部柔韧性，你才可能把腿抬得更高

L挺身 4x力竭

伸直两腿、手撑地面，让臀部离地，保持住

这招用来加强三头肌以及核心的耐力

悬吊举腿 4x10次

稳定身体、尽量将脚抬到杠的高度

用来加强下侧腹直肌和核心力量

曲腿训练

先将大腿收到自己的胸前，重心后移、抬起小腿

加强动作的熟练度，学会如何去发力

抬腿训练

有力量基础后，开始练习V字举腿的前半程。臀部向前、重心后移，将膝盖收到胸前的位置

如果没有这种双杠，可以垫上凳子或书

V字抬腿

开始尝试将腿停留在空中、并保持姿势

能够维持2秒钟，你就已经学会了这个动作

V字举腿是用来专攻腰腹部力量的，属于等长收缩训练，所以你不应该用它去雕刻腹肌线条

如果你不追求钢铁般的核心，只想拥有漂亮的6块腹肌。不妨试试李小龙的腹部训练计划

卷腹 5x30

增强上腹部厚度，放慢速度做，用2-3秒去完成1个

悬吊举腿 5x10

收紧核心、肩胛骨，将大腿抬到水平位置

增强下腹部最好的训练方法

负重转体 5x20

肩扛杠铃杆，匀速向两边转体

针对腰两侧的腹内斜肌，也就是俗称的人鱼线

饮食计划

李小龙从不吃精制碳水化合物（面包、饼干、披萨等），他认为这些都是“空热量”

这些食物容易增加体脂、而又没有丰富的营养

他常告诫徒弟，不要试图用腹肌训练去局部减脂，控制饮食才是显露腹肌的关键（多少人现在还陷在这个误区里）

可见龙哥在那个年代，就已经有丰富的营养知识储备

成为人中之龙，不光靠苦练、更要勤学

END

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