让胸肌再大一个杯！6个动作将你的上胸安排明白！

作为胸肌最难练好的一部分

几乎所有人的上胸都是不足的

而上胸肌又很重要

它决定着胸肌的面积、身材的宽度

以及事业线的深度

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如果你觉得胸肌不够饱满、不够宽

那都应该优先训练上胸肌

上胸肌发展起来之后

你的胸从视觉上看起来至少会大50％

让你的身材从此变得宽大、伟岸

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推荐给肌友们6个上胸训练

上斜卧推（必做）

有史密斯机、哑铃、杠铃3种形式

史密斯机提供稳定、孤立的刺激

哑铃活动范围更大、将胸肌拉得更开

杠铃可以做到围度力量均衡发展

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不论你使用任何一种方法

要记得尝试各种不同的卧推角度

从30°--45°，刺激不同位置的上胸

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低位绳索夹胸（必做）

适合放在大重量训练之后做

一定要将绳索拉到胸的高度

在胸前让两手交叉、收缩感更强

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杠铃推肩（必做）

这是一个三角肌前束训练

同时也能带到锁骨附近的胸肌

推荐用史密斯机做

以追求更大的重量

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跪姿T杠推胸

这招对上胸、胸中缝的效果很好

且不需要太大重量

但一定要确保胸挺出来、用胸去推

做错就很容易变成推肩

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蝴蝶机夹胸（必做）

调整凳子的高度

让把手位置和上胸对齐

不要握死把手、用胸肌的收缩带动大臂

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高位俯卧撑

徒手训练胸肌的方法

适合和夹胸动作放在一起打造超级组

通过变化角度、刺激不同区域的上胸肌

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如果你的上胸肌弱，就先从上胸开始练

做5组上斜卧推、甚至10组

可以再加一些夹胸动作

再去练中胸和下胸

上胸肌对于高手来说都是个难题

所以不要急于求成

通过规范动作、循序渐进、频繁训练

你会一点点看到进步的

END

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