196公斤大力士脱脂前后对比，170公斤体重可见腹肌！

世界顶级的大力士什么样？

就是艾迪霍尔这样

体重196公斤，硬拉成绩500公斤

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不需要刻意控制饮食，日入过万（卡路里）

下面你能看到的这些食物，只是他1天的食量

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巨大的饮食热量造就了熊一般的体格

脂肪多、肌肉也多

这种身材我们俗称为“五花肉身材”

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阿诺在他面前

显得不那么伟岸了

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就在最近

艾迪突然对腹肌比较感兴趣

于是他用几个月的时间，减掉了26公斤体重

体重虽降到了170公斤，但看上去震撼无比

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这就是减脂的魔力

虽然你的体重变轻了、围度变小了

清晰的肌肉线条却会让你看上去愈发强壮

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如果肌友们的体脂率上升到了15％、甚至20％

那么不妨先减减脂再增肌、免得身材继续走样

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大家可以参考下艾迪的减脂训练

据艾迪透露

这次减脂他选择的有氧训练包括

拳击，单车，游泳，和一些hiit，每周5次

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把有氧运动加在力量训练后面，每周4-5次

做30分钟左右即可

另外在力量训练时优先锻炼大肌群

优先练三大项等复合动作

不要专门去练手臂、腹肌这些小肌群

有精力的话再额外加练一次有氧

早上或者晚上完成

一切都是为了燃烧更多热量

控制饮食也是理所当然必须的

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最后给大家推荐一套HIIT训练

适合在家练习的高强度燃脂训练

只需占用你15分钟时间

第一回合：热身

预热肌肉、润滑关节

让身体进入最佳状态

开合跳 1分钟

横向跨步 1分钟

深蹲跳 15次

第二回合：上下肢爆发力

三个动作搭开做

尽量做到组间不休息

爆发力俯卧撑 3x10

快速起身 3x10

纵跳 3x10

第三回合：技击训练

持铃出拳 4x5

组合拳 5x5

拳脚连击 5x5

第四回合：力量、协调性

哑铃高翻 5x5

哑铃推举 5x6

每个回合之间休息2分钟

动作之间不休息，一定要做到全力以赴

END

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