每天坚持100个钻石俯卧撑，30天后能得到什么？

钻石俯卧撑

是要求两手手指并拢的一种窄距俯卧撑

因为手摆出的形状像钻石而得名

▼

这种俯卧撑的侧重点在于三头肌、胸中缝

对练出胸沟和增加臂围很有效果

▼

来自国外的Haroon小哥

决定试试这种俯卧撑带来的增肌效果

他打算每天做100个钻石俯卧撑，持续30天

▼

他特意对着镜头展示了一下自己的三头肌

这时候他的体脂还比较厚、肌肉不发达

肌肉线条还不明显

▼

他选择用10x10的方式完成100次

做全程的动作、注重质量

▼

20天之后

同样的角度看三头肌，肌肉更清晰了

▼

他的单组俯卧撑数量

也由每组10个提升到了20个

但每天做的总次数不变

▼

30天之后，他的三头肌看上去大了一圈

俯卧撑数量也提升到了25个

可见当肌肉围度提升后，力量就是赠品

▼

经过测量后

他的胸围增长2.5cm、臂围也有增长

这30天所做的3000个俯卧撑，毫无疑问是值得的

再让我们来看看肱三头肌的完全形态

它共分为3个头，外侧、内侧头，和长头

侧面看你能看到清晰的外侧头线条，非常漂亮

它是手臂围度的主要担当，占大臂体积⅔

拥有强壮有力的肱三头肌

可以让你在卧推、俯卧撑、甚至切菜时更有力量

想要麒麟臂，这块肌肉一定要练明白

向肌友们推荐4个徒手虐三头的动作

慢速版窄距俯卧撑

普通钻石俯卧撑

椅子臂屈伸

双杠臂屈伸

每个5组，每组都要力竭，组间休息60秒