一次正统的毛子自重训练
全程都应该充满高能
在他们那儿你能看到传说中的“单力臂”
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以及仅靠四指支撑的俄式挺身
身体悬空在湖水上，充分展现自信
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完成俄挺俯卧撑+90°支撑
更是如履平地
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毛子对“自重健身”的理解大概是
只要不使用哑铃杠铃
在身上挂多少负重都是可以的
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所以负重122公斤的引体向上
也是他们的自重训练
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很多人疑问自重健身该怎么练腿
甚至怀疑很多自重健身者不练腿
这个64公斤的单腿深蹲可以驱散一切流言
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在大负重和高频率轰炸下
他们能练出“健身房肌肉”也就不奇怪了
今年19岁的帕克通过自重训练
已经拥有令同龄人羡慕的胸肌人鱼线
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他擅长各种俄式挺身
比如这样从地板支撑起来
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甚至是仅用大拇指支撑在凳脚上
用2根手指对抗地心引力
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恰好最近一位肌友@你好啊
在后台询问俄式挺身的教程
下面就为大家带来俄挺的五步教学
1、冲肩
从俯卧撑起始姿势开始
肩膀向前送、直至手处于腰间位置
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2、团身
含胸驼背、将大腿向胸前收
尽可能久的维持这个姿势
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3、进阶团身
身体进一步前倾
让手处于腰间位置、腰腹收紧
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4、分腿俄挺
伸出两腿、维持越久越好
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掌握后就可以尝试俄挺的完全体了
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光靠技巧还不够
另外你还需要一些力量训练来打基础
腰间俯卧撑 30个
平板支撑 2分钟
靠墙倒立 60秒
3个小技巧
1、俄挺时手臂一定要伸直
2、确保每个动作平稳流畅的完成
也就是重质量而非数量
3、多做正压手反压手
这个动作需要很好的手腕灵活性
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