如果你认为俯卧撑是最初级的训练
那你对俯卧撑的认识还不够深刻
一切最难最花哨的动作
往往都是从初级训练演变来的
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对于老手来说
他们做俯卧撑的方式
在你眼中往往“还没开始就结束了”
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或是衔接其他变式让动作更酷炫
比如一些花哨的腾空动作
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当一连串的动作被编排到一起
俯卧撑也可以如同街舞般精彩流畅
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一些更花哨的动作则伴随着更高风险
颈后击掌腾空俯卧撑
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腾空系列的初级是垂直运动
高级则就是水平旋转运动了
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如果腾空动作大多是在炫技
那么地面动作更多的则是炫力量
超人俯卧撑要求你的双手尽量向前伸展
力臂越长、力量要求越高
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X俯卧撑，顾名思义
双手像X一样交叉在体前
这种姿势会让你难以调动胸肌发力
全靠三头肌支撑自重
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90°角俯卧撑可以说是把上肢力量
开发到了极限
用倒立的方式做俯卧撑
全凭上胸、肩膀以及强壮的腰腹部
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我也为肌友们准备了一套5分钟俯卧撑挑战
大家可以以此检验一下自己的俯卧撑水平
俯卧撑热身 30秒
交叉俯卧撑 30秒
单臂俯卧撑 15秒
钻石俯卧撑 20秒
宽距俯卧撑 20秒
动作间休息10秒，完成2轮
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