相信各位肌友们一定都幻想过
自己将来增肌xx斤会是什么样
跟现在比又有多大变化
大家都迫不及待想要看到那个更强壮的自己
所以我拿来了格斗运动员康纳麦格雷戈
26-28岁期间的身材变化供肌友们参考
这期间他的体重整整增长了10kg，体脂变化不大
因此这10公斤里主要都是瘦体重，有参考价值
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这是在他26岁的一场赛前称重仪式上
65.7公斤的他
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这是在他28岁的一场赛前称重仪式上
76.2公斤的他
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下面我们重点看看他的肌肉变化
变化最明显的是他的上侧背阔肌
因为这块肌肉掌控着大臂的伸展与内收
会影响出拳的效率，所以康纳练得很频繁
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其次是他的二头肌
变得更宽、更厚、更饱满
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肩膀的变化也比较明显
三角肌前束、中束变得更厚
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但2年来他的胸看上去毫无进步
依旧是“抬手就没有”，其实也情有可原
因为从功能上说，胸肌对出拳效率的影响较少
所以他就没有在胸上耗费太多精力
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你还会发现，他臂展1.88米的超长手臂
在增重10公斤后看上去似乎变短了
这也是他变强壮的一个表现
就好比两根同高但一粗一细的圆柱体
粗的那个看上去给人感觉总要矮一些
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最后再来看看身材的整体变化
66公斤的康纳还比较瘦扁，但线条丰富
76公斤的康纳上身更大了，细节不如之前
总的来说，这10公斤体重让他的上身更饱满厚实
但明显有增长的部位，只有手臂、肩膀、背
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所以根据康纳的身材变化图可以得出结论
增肌10公斤后的身材长什么样
还得看你的训练侧重练什么
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如果你是一名街头玩家，酷爱引体向上
同时又不喜欢做俯卧撑
那你的身材变化就会类似康纳这样
二头、背阔肌很强、胸偏弱
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又或者你是一位健身房玩家
练的很全面没什么偏科
身材就会更像C罗这一款
该练出来的一样都不少
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当然更普遍的情况应该是下面这样
你没有偏科、每块肉都在练
却总有那么几个部位很弱跟不上发展
越练越偏、身材比例失衡
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比如说你卧推推的不好、重量上不去
你就会不喜欢练卧推，胸就一定长得不好
当你开始只练喜欢练的部位、不关注短板
就算是10公斤的肌肉增长
也改变不了身材比例不好看的事实
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常见的比例不好的例子有
手臂大、背小
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健身不练腿等等
都属于练偏练歪了
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这就是为什么所有的大神都在强调
要多练弱项、多练自己不喜欢练的
身材才会真正的有提升
练出40cm的手臂并不会让你看上去很屌
你还得有围度有之相匹配的胸、肩、背
比例协调，那才好看不是么
好的身材比例具备以下这几个要素
饱满的圆球形肩部，大过二头的三头肌
上胸发达、胸肌要够挺拔
背部既有宽度也有厚度、上身呈倒三角形
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健美黄金时代的前辈弗兰克赞恩
就凭着自己精雕细琢出的匀称身材
击败了很多围度比自己大很多的巨兽
而他始终认为，在恰当的部位只需1-2磅肌肉
就足以构建完美身材
所以，肌肉来之不易
请别辜负你增肌路上的下一个10公斤
尽可能把它们添到最合适的位置上
尽早构建出理想中的自己
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