今天是2019年的1月8日
下个月的这时候就过年了
之后春暖花开、接着夏天到来
夏天到了，冬天也就不远了...
一年很短，如何不虚度？
你应该在年初制定一些目标，然后努力
让2019年变得更有意义、更好玩儿
你的第一个目标
可以从完成2019次俯卧撑开始
我给大家初步定的计划是这样
2019➗30=67.3
把2019次俯卧撑分摊到30天里，每天67次
听上去简单多了吧
你可以根据自己的实力选择分组做或不分组
如果你能做20个，那就分3组
如果你的实力更强、追求挑战
甚至可以选择给自己加量、提前完成2019次
我知道很多肌友都是自重训练的高手
很多人给我在后台发过视频
有人能做上千俯卧撑，有人能做倒立撑
如果你觉得普通俯卧撑小意思
用其他更难的变式代替也可以
弓箭手俯卧撑
给单侧胸肌施加更大刺激
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钻石俯卧撑
侧重三头肌、胸肌内侧
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三头肌伸展
增加三头肌体积
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超人俯卧撑
需要超强的核心
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DAB俯卧撑
提高爆发力
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我的建议是最好选择你最薄弱的动作
这样完成的2019次更有挑战、对你提升也更大
我选择的是下斜俯卧撑
用来提升我常被吐槽的薄弱上胸
最后我希望肌友们都能安全的完成这个挑战
给大家送上一些练前的热手腕动作
安全第一、避免伤病
热身动作一：20秒
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热身动作二：20秒
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肌友们可以收藏这篇文章
然后每天来评论区打卡
当然我也会每天出现，绝不打嘴炮
2019次俯卧撑挑战打卡，等你来战
希望大家一起陪伴到day30那天！
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