会过度训练？还是会超量恢复？
为了搞清楚每天100个引体向上的效果
斯宾塞做了为期30天的挑战
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首先向肌友们介绍一下斯宾塞
他有一些肌肉底子，并不是零基础的瘦子
所以这也给他能每天做100个引体向上
做出了合理的解释
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但他也是属于“高不成低不就”型
看上去不瘦弱，但也远远达不到强壮
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第1天
斯宾塞没有十足的把握能完成100个
所以一开始选择了更容易的窄握引体
最后耗时54分钟，分多组顺利的完成了
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第6天
之前不断累积的延迟酸痛还没有消退
挑战变得越来越难，但他最后还是做完了
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第15天
现在他能用正手做完100个引体向上了
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第30天
到他最后一次训练
100个引体实际上已经很轻松了
他只用了21分钟全部完成
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30天挑战、历经了3000引体向上后
他的手日渐变得粗糙
坐下了厚实的老茧
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完成100个引体向上的总耗时
从54分钟缩减到了21分钟
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而他的变化还有更多
体脂率从13.8%降到了10.9%
腹肌线条清晰多了
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说实在的背倒是变化不大
可能宽了一点点？
挑战前
挑战后
当然进步还要取决于你怎样饮食
斯宾塞透露他没有刻意的改变饮食计划
没有完全达到增肌期的热量盈余要求
所以这个挑战对他而言更多是减脂
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现在这种30天xxx挑战在网络非常火爆
希望挑战自己、养成运动习惯的肌友们都可以试试
但如果你的目的是纯粹的增肌
每天100个其实并不是最有效的做法
因为促使力量进步、肌肉增长的第一要素
是渐进超负荷，你的每次训练都应该比上次更难
每天100个的计划，在初期太难、后期又太简单
实在是没法逼迫肌肉不断增长、进步空间有限
其实不如从较低的难度开始，比如每天50个
再把训练频率降低到每周3次，周一周三周五
争取每次训练总数量都比上次提高5个
一周15个、十周就是150个...
长远看来你的进步是不可估量的
保持一点一滴的进步
你会达到一个了不起的高度
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