2招教你做个有沟的男人！

关于加强胸肌中缝

我们最常听到的就是多练手臂内收动作

也就是哑铃飞鸟、绳索夹胸等等

但这次，国外知名教练Mike给出了不同建议

1、先增加胸肌整体的肌肉量

没有胸肌、何来胸沟？

只有胸肌越厚、沟才会越深越明显

也就是说多做不同角度的卧推

使胸肌的上中下部分都足够饱满

也就起到了加强中缝的作用

2、降低体脂率

被一层脂肪覆盖

或多或少都会影响肌肉线条的清晰度

如果把体脂率降到15%左右或者更低

即便没有特别大的胸肌，沟也能自然露出来

在他看来

绳索夹胸是不可能孤立练到胸沟的

因为胸大肌是一整块

无论做哪种训练，都是胸肌整体在收缩

绳索夹胸的优势在于张力恒定

加大了动作在顶部的阻力

从而让胸肌外侧发力更多

所以它是一个侧重加强胸外沿的动作

而练出胸沟的关键还是在于大量的卧推

在于练出厚实的上中下胸、在于降低体脂率

而不是本末倒置的做过多的飞鸟和夹胸