4步教你练出吊炸天的下腹肌

1、做更多由下而上的训练

卷腹、仰卧起坐固然酸爽有效

但这类让上身靠近下身的腹肌训练

只能练到腹直肌的上面四块儿

练下腹需要由下而上的举腿训练

给肌友们推荐几个必练的下腹训练

悬吊举腿

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反向卷腹

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仰卧举腿

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2、在做举腿动作时两脚交叉

这就引出了第二步

如何高效的做举腿训练？

应该像jeff大叔下面演示的这样

两脚交叉可以收紧大腿的内收肌

让骨盆更稳定、从而让下腹肌更好地发力

这个技巧适用于任何举腿动作

3、举腿时不要借助惯性

如果你像下面这样

为了追求次数而没有感情的晃腿

那就只是完成了动作、却没有训练到肌肉

即便是徒手训练，也要做出举轻若重的感觉

意念集中在肌肉收缩

用下腹部的收缩拉起骨盆

而不是为了抬腿而抬腿

你会发现动作忽然就费劲多了

因为没有肌肉可以借力了

当下腹肌开始孤立发力

这酸爽将是前所未有的

4、更严格的饮食

腹肌的话题始于练止于体脂率

多少人练腹肌的一腔热情

最后都被减不掉的顽固脂肪给浇灭了

不够严格的控制饮食

最多只能让上面几块腹肌显露出来

根据下面的男性体脂率图

你的体脂率至少需要降到15％以下

才能唤醒沉睡的下腹肌