拉丝胸南瓜肩不再遥远，8个胸肩训练推荐！

‍

1、单哑铃窄距卧推

侧重部位：胸肌内侧

比起双持哑铃的窄距卧推

单哑铃更好控制

胸部的挤压感会更强

2、上斜板绳索飞鸟

侧重部位：上胸外沿

上斜卧推凳的加入

是为了更好的孤立训练上胸外沿

3、360°哑铃飞鸟

全面的刺激整块胸肌

适合用来作为练前热身

或是训练结尾的充血动作

4、史密斯地板卧推

侧重目标：提高卧推力量

如果你在卧推到胸上方几厘米处

经常感到吃力、粘滞

训练地板卧推就可以消除粘滞点

5、L字举

侧重部位：三角肌前束、中束

一个动作，同时刺激三角肌的两个头

适合作为肩推举前的预先疲劳动作

做完L字举再做肩推，酸爽加倍

6、绳索反向飞鸟

侧重部位：三角肌后束

左手抓右、右手抓左

肩膀下沉、用肘关节带动手臂

7、绳索前平举

侧重目标：三角肌前束

觉得杠铃前平举不够酸爽？

来试试你没有玩过的船新版本

8、绳索飞鸟+俯卧撑

侧重目标：胸肌中部、外沿

非常给力的一个胸肌超级组

完成绳索飞鸟之后

再做俯卧撑直到力竭