还记得上次挑战金刚狼训练的小伙吗？
他曾用10周艰苦的训练
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10周味同嚼蜡的增肌饮食
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换来了7公斤的体重增长
达到了自己从未有过的状态
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然而好景不长
自从挑战结束、停练仅仅几个月之后
他...发福了
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所以今天要给肌友们带来
布兰登的新一轮健身挑战：
尝试在6周内练出6块腹肌
以下是他挑战开始前的身材
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体脂率不高不低
虽不胖但也看不见腹肌
下腹部的赘肉一掐就是一把
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有训练基础，所以他明白计划的重要性
在开始前，布兰登制定了一份简单的计划
一周3练腹肌、一周举铁3次
每天做30分钟的有氧
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饮食方面，基本原则是低碳高蛋白
旨在减脂的同时，尽可能保留肌肉
早餐：
掺苹果的燕麦、5个鸡蛋白
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午餐：
2块鸡胸肉、西蓝花和其他蔬菜
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加餐：
一小碗豆子
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晚餐：
2块鸡肉饼、以及一些绿蔬
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在家训练了2周后
第3周他重新回归健身房
提高了训练强度
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到第5周，腹肌更清晰了
但下腹部仍存在的顽固赘肉，让他苦恼
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之后为了继续缩减腰围
布兰德在计划里加入了真空腹训练
即吐出肺部空气、向内收缩腹部的训练
这样久而久之，腹部就会变得更紧致
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并在最后一周，施以最大的努力
等不及清晨的第一缕阳光
他就做完了当日的有氧运动
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早饭后
在健身房度过自己的晨练时光
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去不了健身房的那天
就在家用哑铃锤炼自己
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6周后
他减掉了3公斤体重
腰围也少了2公分
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这些数字听上去可能没有那么振奋人心
但通过身材表现出来
变化实际上是很惊艳的
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更重要的是
布兰登做到了减脂的同时
尽可能保留住肌肉围度
是真正意义上的“减脂”
而非节食饿瘦自己的“减重”
不让辛苦锻炼的肌肉缩水
同时雕刻出肌肉线条
不才是我们想要的吗
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