最近看了一位格斗运动员的训练视频
13分钟内,又是引体、硬拉,又跳箱子
而且从没有停下来休息超过1分钟
属实是被他的体能给震撼到了
我把整套训练动作都放在下面了
想训练心肺、以及燃脂的肌友可以尝试一战
训练有8个动作,总次数300次
所以又被称为--斯巴达300训练挑战
1、引体向上 25个
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2、硬拉(60kg)50个
如果用60kg完成50个太吃力
就把重量替换成你训练重量的30%
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3、俯卧撑 50个
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4、跳箱(60cm)50个
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5、持杠铃卷腹 50个
保持卧推的顶峰姿势
然后抬腿向两边卷腹
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6、壶铃高翻(左臂)25个
下蹲、提哑铃、耸肩
把哑铃上翻到肩部高度、还原
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7、壶铃高翻(右臂)25个
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8、引体向上 25个
最后以引体向上收尾
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休息时间没有具体标准
总之是压缩的越短越好
感觉hold不住就停下来喝口水,再继续
NoPainNoGain,祝各位早日达到目标
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