1、颈前深蹲
目标:股四头肌
2、颈后深蹲
目标:股四头肌
3、器械腿屈伸
目标:股四头肌
脚尖内扣,侧重股四头肌外侧
脚尖朝外,侧重股四头肌内侧
脚尖朝前,则可以均衡的刺激股四头肌
4、单腿深蹲
目标:股四头肌、核心
5、保加利亚剪蹲
目标:股四头肌
6、箱式深蹲
目标:纠正动作
如果你觉得自己的深蹲动作有问题
这个动作可以帮你巩固正确的动作轨迹
7、低位腿举
目标:股四头肌
脚踩在踏板偏下方的位置
但要注意别让膝盖超过脚尖太多
8、窄距哈克深蹲
目标:股四头肌外侧头
腿王汤姆普拉兹的最爱
两脚脚后跟贴在一起、脚尖朝两边打开
与传统的哈克蹲不同,是用前脚掌发力
9、史密斯窄距深蹲
目标:股四头肌外侧头
脚要稍稍往前放一点
如果想要蹲的更低点
你可以在脚后跟垫上木板
10、并腿腿举
目标:股四头肌外侧头
11、宽距腿举
目标:股四头肌内侧头
联系客服