TOP11最酸爽的股四头肌训练

1、颈前深蹲

目标：股四头肌

2、颈后深蹲

目标：股四头肌

3、器械腿屈伸

目标：股四头肌

脚尖内扣，侧重股四头肌外侧

脚尖朝外，侧重股四头肌内侧

脚尖朝前，则可以均衡的刺激股四头肌

4、单腿深蹲

目标：股四头肌、核心

5、保加利亚剪蹲

目标：股四头肌

6、箱式深蹲

目标：纠正动作

如果你觉得自己的深蹲动作有问题

这个动作可以帮你巩固正确的动作轨迹

7、低位腿举

目标：股四头肌

脚踩在踏板偏下方的位置

但要注意别让膝盖超过脚尖太多

8、窄距哈克深蹲

目标：股四头肌外侧头

腿王汤姆普拉兹的最爱

两脚脚后跟贴在一起、脚尖朝两边打开

与传统的哈克蹲不同，是用前脚掌发力

9、史密斯窄距深蹲

目标：股四头肌外侧头

脚要稍稍往前放一点

如果想要蹲的更低点

你可以在脚后跟垫上木板

10、并腿腿举

目标：股四头肌外侧头

11、宽距腿举

目标：股四头肌内侧头