目标：全身性训练、燃脂
推荐人群：中级健身者
装备需求：无需任何装备
第一回合：
交叉两头起x30秒
对侧的手脚相碰
慢做、用腹部的力量拉起四肢
俯卧撑x30秒
原地跑x30秒
深蹲x30秒
背伸展运动x30秒
这个动作不仅仅要求绷紧下背部
一定要确保整个上背部肌肉也是充满张力的
第二回合：
侧向深蹲跳x30秒
蝴蝶卷腹x30秒
俯卧撑+开腿跳x30秒
箭步蹲跳x30秒
反向飞鸟平板撑x30秒
重点是不要让腰放松塌下去
否则整个动作就失去意义了
第三回合：
展臂式俯卧撑x30秒
箭步蹲+提膝x30秒
手及脚式平板撑x30秒
背伸展运动（持2个水瓶）x30秒
半程波比跳x30秒
第四回合：
提膝平板撑x30秒
宽距俯卧撑x30秒
坐姿剪刀腿x30秒
持毛巾过顶深蹲x30秒
对立平板撑x30秒
第五回合：
移动式俯卧撑x30秒
蹬车式卷腹x30秒
背伸展运动（持2个水瓶）x30秒
登山跑x30秒
全程波比跳x30秒
每个动作之间休息10秒
每个回合之间休息60秒
确保每一秒都要不留余力的去做
而不要总想为后面的训练保留体能
维持较高的心率，才能达到更好的减脂效果
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