恶习一、过度训练
先来说说过度训练会带来的负面影响
1、导致神经系统、肌肉过度疲劳
2、力量、耐力、爆发力下降
3、降低免疫力，增加生病的概率
4、增加压力、导致身体分泌过多皮质醇
5、降低睾酮水平
过度训练可能发生在每个人的身上
每当恢复速度赶不上训练强度
身体就会累积一些“疲劳值”
当这个值达到一定水平，就会触发“过度训练”
因此它应该得到每个健身者的重视
更可怕的是
过度训练的前兆通常难以被察觉到
当你感觉到力量下降、疲劳时
那一连串负面效果可能已经降临在你身上了
幸运的是
有一些手段可以让我们预防过度训练
方法很简单：用力握紧拳头、越紧越好
如果你感觉手指发软、使不出全力
这就有可能是过度训练发生前的信号
告诉你应该少一点强度、多一点休息了
握力的强弱是和我们神经系统相关联的
若神经系统疲劳、握力就会下降
而神经系统的恢复速度比肌肉慢5倍
若发生过度训练
神经系统会通过握力最先通知你
恶习二、从不练稳定肌群
据我的不完全统计
健身房里至少90%的人都会中枪
人们都认为练好胸背腿肩腹手臂小腿就够了
因为能练的肌群似乎也就只有这些了
但事实并非如此
稳定肌群位于肌肉的深处、我们看不到
它们负责帮助身体保持稳定
让我们在做箭步蹲时，不至于倒向旁边
让我们能够平稳的完成一次100kg卧推
如果不训练稳定肌群
随着我们胸背腿部日渐发达
力量开始失衡、稳定肌无力再稳定身体
各种各样的伤病就会出现
比如只练三角肌却从不练肩袖肌群
最终可能导致肩关节不稳定
导致肩袖受伤、被迫停练数个月
只有稳定肌群强了
身体发力时关节才会更稳定
我们才能更安全的输出更大的力量
稳定肌太弱，哪怕一身肌肉也是空架子
所以大家一定要在稳定肌上多做功课
恶习三、健身后喝冷饮
知道在30多度的天气里
跑步完马上喝一罐冰镇饮料会怎么样吗？
我来告诉你：几个小时后开始嗓子疼
抱着侥幸心理没吃药，当晚开始发烧
接下来几天，重感冒。。。
有时候你和病号之间的距离
就差一罐冰镇饮料
夏日健身后千万不要马上喝冷饮！
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