腹内斜肌
位于腹直肌的两侧
它们足够发达就可以形成一个锐利的V字
练对位置才能雕刻出这个V字
所以在训练开始前
我们先来了解一下腹内斜肌的肌纤维分布
它们斜向分布在侧腹部下方
红色斜线覆盖的部分
跟随肌纤维的走向去训练肌肉
就能得到我们想要的效果了
第一步需要收缩腹横肌
也就是用力把肚子往内收
这样一来腹内斜肌也会被收紧
接下来将骨盆后倾，让骨盆离开地面
这样一来就可以激活整个腹部肌肉群
在此姿势上进行最后一步：旋转身体
确保要沿着肌纤维的走向去旋转
也就是斜向向侧上方旋转、挤压侧腹部
顶峰收缩2-3秒后复原，两边都要做
你应该马上就能感受到腹内斜肌的强烈收缩
这是一个激活肌肉的动作
所以自重做足矣，没必要额外负重了
杰夫大叔建议我们在每次练腹肌之前
做2组这个，每组高质量的做6-7次即可
每次训练前做这个激活训练
并且坚持有氧、控制饮食
将体脂降到能看到下腹肌的水平
两条性感V线自然就会显现出来了
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