下面这位叫奥斯丁的小哥
是位玩街健的高手
3年街健，不仅让他变大变强
更让他累计了许多引体向上的经验与技巧
今天就让我们一起来看看
从最初只能拉5个引体到轻松25个以上
奥斯丁都做了哪些训练
能让他获得高达500%的数量提升
回忆起自己的训练经历
奥斯丁表示是在拉到10个的时候
引体向上就开始陷入瓶颈期了
为了突破，他做了以下3件事
一、不再做基础的引体向上
他开始做一些更有挑战的变式
比如弓箭手引体向上
当单臂力量越来越强
再做基础的双臂引体向上
自然就会更简单轻松了
二、开始练习单臂引体向上
当引体数量达到15次左右
就应该开始练习单臂引体了
毫无疑问这是为了进一步强化单臂力量
让一手能当两手用
普通引体就是小菜一碟了
三、开始负重
自重训练总归只能带来有限的进步
负重才能让你得到更野蛮的上肢力量
不断地加负重，每组数量控制在5次
直到负重达到自重的50%
当以上3件事都做到了以后
奥斯丁表示再做标准引体
对你来说就已经非常非常简单了
拉25甚至30次都不再是问题
作为一名街健玩家
奥斯丁的训练理念和健美有所不同
他建议大家最好不要慢做引体
如果每一下都追求孤立刺激
那引体数量肯定是很难提上去的
当以数量为训练目标时
高效率的发力方式最为重要
因此我们要用爆发力做、越快越好
确保每一下都拉满全程
刺激尽可能多的肌肉群
这对提升数量来说是最有帮助的
以上就是奥斯丁小哥的全部建议了
都是一些很实用的训练经验
肌友们如果觉得有帮助的话
就点个在看吧！
让更多人知道这个技巧
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