不可能臂屈伸
街头健身流派的训练动作
与传统的双杠臂屈伸不同
它要求你的躯干后倾
使胸肌无法参与发力
你只能靠三头肌的力量撑起身体
它是一个少有的
能相对孤立刺激三头肌的徒手训练
且还具有一定的难度
可以被用来测试三头肌的力量
如果你对它感兴趣
下面就来学习它的要领吧
第一步：
支撑在双杠上、脚往上抬
同时身体配合向后仰
第二步：
屈肘使身体下沉
直到小臂支撑在双杠上
第三步：
伸肘撑起身体
顶端要将肘伸直、锁死
可以给三头肌最大程度的刺激
做完以上3步
你就完成了一个不可能臂屈伸
下面再来看一遍动图
用不可能臂屈伸测试臂力
完成1次为及格线
5次为中等偏上水平
10次及以上为优秀
在你开始做不可能臂屈伸前
一定要记得热身
它将对肘关节施加很大的压力
第一个热身动作：
较快速的屈肘使身体下沉
在底部稍作停顿后
借助躯干的晃动借力撑起来
激活三头肌
第二个热身动作：
用一只手支撑身体
另一只手反复做屈肘动作
预热肘关节
除了测试臂力外
你当然也可以用它训练三头肌
往往只需要几次重复
它就能让三头肌酸胀、充血
这效果任何一种俯卧撑都难以匹敌
如果你做不了也没有关系
通过训练以下这3个动作
可以帮助你过渡到不可能臂屈伸
过渡动作一：半程不可能臂屈伸
只做到标准动作的一半
下沉到你所能承受的极限就撑起
过渡动作二：低杠不可能臂屈伸
支撑在较低的地方
把脚放在地上
减轻上肢的负荷
过渡动作三、弹力带不可能臂屈伸
如果你有一副弹力带
就将它绷在双杠之间
并用双手支撑在上面固定住
这样下沉的时候屁股就可以坐在上面
待你准备过渡到不可能臂屈伸
可以让伙伴提供一点辅助
帮助你更轻松、安全的完成过渡
最后，如果你已经熟练掌握该动作
就应该用弹力带增加难度了
首先将弹力带绕过颈后
两手持弹力带并支撑在杠上
这样就有额外的阻力了
不可能臂屈伸到这里就介绍完了
绝不要因为它是徒手训练
就低估它的威力
它可以让三头肌负荷几十公斤的阻力
如果你的体重比较大、再配合弹力带
负重甚至能达到100公斤
器械所能施加的负荷、它也可以
--文末福利--
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