不可能臂屈伸
街头健身流派的训练动作
与传统的双杠臂屈伸不同
它要求你的躯干后倾
使胸肌无法参与发力
你只能靠三头肌的力量撑起身体
它是一个少有的
能相对孤立刺激三头肌的徒手训练
且还具有一定的难度
可以被用来测试三头肌的力量
如果你对它感兴趣
下面就来学习它的要领吧
第一步:
支撑在双杠上、脚往上抬
同时身体配合向后仰
第二步:
屈肘使身体下沉
直到小臂支撑在双杠上
第三步:
伸肘撑起身体
顶端要将肘伸直、锁死
可以给三头肌最大程度的刺激
做完以上3步
你就完成了一个不可能臂屈伸
下面再来看一遍动图
用不可能臂屈伸测试臂力
完成1次为及格线
5次为中等偏上水平
10次及以上为优秀
在你开始做不可能臂屈伸前
一定要记得热身
它将对肘关节施加很大的压力
第一个热身动作:
较快速的屈肘使身体下沉
在底部稍作停顿后
借助躯干的晃动借力撑起来
激活三头肌
第二个热身动作:
用一只手支撑身体
另一只手反复做屈肘动作
预热肘关节
除了测试臂力外
你当然也可以用它训练三头肌
往往只需要几次重复
它就能让三头肌酸胀、充血
这效果任何一种俯卧撑都难以匹敌
如果你做不了也没有关系
通过训练以下这3个动作
可以帮助你过渡到不可能臂屈伸
过渡动作一:半程不可能臂屈伸
只做到标准动作的一半
下沉到你所能承受的极限就撑起
过渡动作二:低杠不可能臂屈伸
支撑在较低的地方
把脚放在地上
减轻上肢的负荷
过渡动作三、弹力带不可能臂屈伸
如果你有一副弹力带
就将它绷在双杠之间
并用双手支撑在上面固定住
这样下沉的时候屁股就可以坐在上面
待你准备过渡到不可能臂屈伸
可以让伙伴提供一点辅助
帮助你更轻松、安全的完成过渡
最后,如果你已经熟练掌握该动作
就应该用弹力带增加难度了
首先将弹力带绕过颈后
两手持弹力带并支撑在杠上
这样就有额外的阻力了
不可能臂屈伸到这里就介绍完了
绝不要因为它是徒手训练
就低估它的威力
它可以让三头肌负荷几十公斤的阻力
如果你的体重比较大、再配合弹力带
负重甚至能达到100公斤
器械所能施加的负荷、它也可以
--文末福利--
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