检验你的胸肌、上肢
髋屈肌、乃至核心的力量
30级俯卧撑挑战
由乌利塞斯jr巨献
难度：只是热身！
跪姿俯卧撑x5次
目标：预热胸肌和肘关节
跪姿宽距俯卧撑x5次
目标：预热胸肌和肘关节
跪姿拍手俯卧撑x5次
目标：预热肩膀提高其稳定性
跪姿钻石俯卧撑x5次
目标：激活胸肌
跪姿俯卧撑切换侧平板撑x每边5次
目标：激活腹部以及核心
难度：出出汗吧！
常规俯卧撑x5次
目标：胸肌、三头肌
上斜俯卧撑x5次
目标：下胸
下斜俯卧撑x5次
目标：上胸
宽距俯卧撑x5次
目标：胸外沿
俯卧撑切换平板撑x5次
目标：胸肌和肩部稳定性
爬行俯卧撑x5次
目标：活动全身
三连俯卧撑x5次
一组包含3种俯卧撑：
标准、宽距和钻石
波比跳切换俯卧撑x5次
目标：胸肌、髋屈肌和下肢爆发力
提膝俯卧撑x5次
目标：胸肌和腹
难度：放马过来！
拳握撑x5次
在更小的支撑面上做俯卧撑
需要花费更多精力来保持稳定
爆发力俯卧撑x5次
目标：上肢爆发力
钻石俯卧撑x5次
目标：胸肌
大吊哥的钻石俯卧撑做法有点不同
他的肘几乎完全向外撇、朝向侧面
这样的姿势让三头肌参与的很少
几乎只能靠胸肌的力量撑起
登山跑切换俯卧撑x5次
目标：胸肌和髋屈肌
团身俯卧撑x5次
目标：胸肌和髋屈肌
击掌俯卧撑x5次
目标：上肢爆发力
指卧撑x1次
目标：前臂和指关节
脚支撑墙壁俯卧撑x3次
目标：核心力量
45°俯卧撑x3次
目标：上肢爆发力
360°俯卧撑x12次
目标：上肢耐力
拍肩俯卧撑x每边2次
目标：胸肌和肩膀的稳定性
俯卧撑切换侧平板撑x每边2次
目标：胸肌、腹斜肌、核心
单腿支撑俯卧撑x3次
目标：让上肢负荷更大的重量
反握俯卧撑x3次
目标：三头和下胸
蜘蛛俯卧撑x每边2次
目标：侧腹部和胸肌
单臂俯卧撑x每边1次
目标：核心与单侧力量
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