如何用6分钟把下腹肌练到位？

如果你的下腹部平平

下腹肌的存在感很薄弱；

如果你每次练完腹都是上腹肌酸痛

下腹肌没有任何感觉

那就快来跟着杰夫教练

试试今天的6分钟残暴下腹肌训练吧！

一、画八字举腿x30秒

仰卧着、举腿在空中画一个“8”

每当脚移动到最上面时

腹肌都要额外发力把腿向上推

把骨盆抬起来，让下背离地

二、坐姿卷腹x60秒

举腿的同时把上身向前卷

大腿要放松，尽量避免借力

仅通过腹部收缩的力量把腿拉近身体

三、平板支撑提膝跳x60秒

上身保持平板支撑的姿势

下半身向左右两侧扭动、提膝跳

3个动作训练完毕，休息30秒

中场休息时杰夫大叔强调：

“练腹不需要每次都练很久，但需要持之以恒。我喜欢每天练腹肌，每天练5、6分钟就足矣，但必须是高强度。”

四、坐姿举腿画圈(左)x60秒

抬起腿

在空中一圈又一圈的画圈

腿中途不放下，除非累到忍不住

五、坐姿举腿画圈(右)x60秒

这次改变方向

开始朝右边举腿画圈

六、卷腹+剪刀腿x30秒

这一回合上腹下腹一起虐

强度之大

你甚至从杰夫的脸上都能感受到

七、21响礼炮卷腹x30秒

左腿一次、右腿一次

最后两腿一起来一次

这样重复7轮共21次

整套6分钟腹肌训练就完成了

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