在老教练约翰看来
传统的单膝跪在凳子上的哑铃划船
实在是一种差劲的练背姿势
它主要的问题在于
随着我们拉动哑铃
支撑腿的膝盖很容易伸直
这样一来便会让身体扭动
减少了对背部的刺激
让更多压力转移到了腿部和腰部
当然以上问题你也都可以避免
只需要降低一点重量
划船时注意控制身体姿势就可以了
可问题是这样又会让人很僵硬、动作不流畅
让我们没办法专注于收缩背阔肌
划船干嘛一定要单腿跪呢？
下面约翰就将为我们推荐
一种效果更好、做着更舒服的划船
这种划船需要我们脚踏实地的站着
脚间距略宽于肩膀
手持哑铃、另一手搀扶着前面的凳子
背部挺直，并保持在接近水平的位置
这就是划船的预备姿势了
划船时，同一侧的支撑腿要往后一点
把哑铃活动的空间留出来
这样哑铃就可以自由的上下
而不会碰到大腿了
划船的要领基本不变
你把哑铃从地面拉到腹部
大臂要尽量贴近身体
划船时你可以想象胳肢窝夹着一颗核桃
而你要通过手臂的移动把它挤碎
记得要选择自己能控制的重量
确保能够干净利落的完成8-12次
过大的重量会导致很多欺骗动作出现
反而让背阔肌收缩的不够好，耽误你增肌
在你感觉到快要力竭时
再挤出几次半程动作来
每一组都要做到毫无保留
这种哑铃划船的优点在于
给你提供了更大更稳固的支撑面
身体的姿势不容易变形
让你可以专心刺激背阔肌
现在很多健美运动员也都摒弃了跪姿划船
转做这种脚踏实地的划船
你们也不妨试一试
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