“文末有福利哦”
引言
12字概括一下海豹突击队:
“环游世界,搞搞事情,溜了溜了”
他们所具备的能力
就是用最简单、最效率的方法执行任务并全身而退
能表现的毫不费力,是因为他们极其努力
在成为海豹突击队的一员之前
他们首先要通过为期9周的新兵训练营
变得坚韧、变得强壮,在这里仅需9周
然而代价是极高的淘汰率
一个86人的班只有4人能坚持到最后
“变强,要么回家”,是他们每天都要做的选择题
所以今天咱们就来了解一下
海豹突击队的体能训练方式
感受他们的训练强度、训练频率
看看他们能在9周实现快速蜕变
有没有我们可以学习借鉴的地方
一、成吨的自重训练
他们的力量训练方式以徒手为主
据马克劳伦回忆:
“每次进出学校,我们都必须做15个引体向上
或13个正握引体向上,或20个臂屈伸
或20个中式俯卧撑”
平均每天下来,马克都要做500个俯卧撑
还有一次,集体被要求连做1000个俯卧撑
中间只给5分钟上厕所的时间
“在3个半小时中,我们一直在做俯卧撑
每组之间只能抬高臀部或放低腰部休息一会儿”
还有一群时刻盯着你弱点的教官
随时准备给你吃顿加餐
“如果我们的潜泳水下通气管上胶带缠的太多
那我们就会被罚做1000俯卧撑”
坚持到第9周,会有一次期末评估
决定你毕业离开还是从头再来
考核项目包括:
42.5分钟内跑10公里
14个引体向上、65个俯卧撑
12个正握引体向上、70个仰卧起坐
80分钟内蹼泳4000米
7组水下秘密行动
二、像块海绵一样压榨自己
训练营的另一个重要意义
就是让学员认清“自己比想象的要更坚韧”
内心的强大和身体的强壮一样重要
“我们最终明白
无论我们感到多么疲劳、僵硬和没精神
只要经过再次热身,我们其实都没问题”
教官们会时刻激励你前进
但没人会强迫你坚持
学员们可以在任何时候退出
而85%的人都会在某一刻敲钟弃权
过度训练+想走就走=极高的退学率
而训练营不惜耗费大量时间金钱
只为了要最后那10%-15%留下的人
看中的就是这份自制力和不言弃
三、10周内从柔弱变结实强壮
最终,马克劳伦通过了新兵训练营
加入了第22特种战术中队
后来又改做全职军事体能训练专家
成为了新兵们眼中的体能训练教官
随着不断地改良部队的训练体系
马克大幅降低了士兵的训练量
而且还取得了比以往更好的训练效果
“每6周我都会收到一批没有训练过的新兵
刚来时大部分都柔柔弱弱
到课程的结尾,他们一个个结实、强壮、充满自信”
马克将训练课程的退学率降低到了40%
很多学员都拿到了特种部队的毕业奖
再后来,他将自己独创的体能训练方法
汇总成了一本书——《无器械健身》就这样问世了
书中,他将特种部队的训练方式倾囊相授
并针对不同水平训练者制定了10周训练计划
并且告诉你增肌减脂应该怎么吃
以及如何用车轮组、阶梯组升级魔鬼训练强度
在10周内快速提高你的肌肉量以及身体素质
感兴趣的肌友,可以戳下方链接了解一下
赠书活动:
1、关注xgame极限健身
2、在底下评论区留言
我会挑选3条评论(高质量更容易入选)
把这本《无器械健身》寄到你们手中
这次赠书活动
也一如既往是由北京科学技术出版社赞助的
再次感谢我们老朋友的支持!
如果你想要补充一些健身知识
记得关注北京科学技术出版社
你需要的,他们基本都有
在这里给大家推荐几本打基础的书
祝大家在健身的海洋里,遨游的更加欢畅!
如果你喜欢今天的内容,记得点个好看再走!
--文末福利--
联系客服