如何用更小的哑铃练出更大的胸肌？

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

这篇文章主要是帮你提高卧推技术

教你用一些小技巧来增加胸肌的发力

让你用更小的重量取得更好的效果

如果你总是卧推的很重胸肌却不见涨

今天的内容将会给你启发！

技巧一共有3个

1、挺胸肩膀后靠

首先你要挑选一副比平时轻的哑铃

然后躺在卧推凳上

把胸挺出来、让肩膀后靠在凳子上

这一套动作可以预先把你的胸肌拉伸开

使接下来胸肌的收缩幅度变得更大

这就意味着更多的肌纤维会被刺激到

2、夹紧腋窝

第二步是夹紧腋窝

在卧推开始前预先激活胸肌

这个动作从正面看起来是这样的

你的手臂不需要动，只是胸肌在动

3、旋转哑铃

在向上推哑铃的过程中

我们要内旋手臂

在顶端几乎让两手的手掌相对

尽可能的让两侧的二头肌彼此靠近

这么做的目的是为了让手臂互相靠近

我们都知道，胸肌一个很重要的作用是内收手臂

两只手臂越是聚拢在一起

胸肌的功能就发挥的越充分，刺激就会更到位

总结

一个完美卧推必须做到这3点：

预先拉伸、预先激活、聚拢手臂

当你照做之后，所使用的重量大大下降了

但你会发现却要比以前更吃力了！

刺激的肌纤维增多了、刺激程度也加深了

你会得到比以前更好的效果

当然，你也不要完全用它取代大重量

大重量训练有它自己的价值

最好的办法是把这两种训练结合起来

用小重量训练弥补大重量训练的不足

比如在大重量杠铃卧推后做这个

翻译不易，我需要肌友们的支持

如果你觉得这期内容对你有帮助