男人过了30岁，必须开始做这5件事！

前言

如果男人的20岁是初升的太阳

那么30岁就是正午的太阳了

是最具能量最耀眼的时候

但同时也离落日又近了一步

不能再像20岁那样任性了

有几件事我们必须开始做

1、每天睡8-10个小时

20岁熬熬夜可以，30岁就不能了

你需要每天保证8-9小时规律睡眠

最好还能有1小时的午睡

过了30岁，男人的睾酮水平开始逐年下降

一定要睡眠充足，确保身体合成足量的睾酮

才能把岁月带来的影响减少到最低

2、保持运动

如果你以前一周运动1-3次

那么现在就要运动3-5次了

训练强度要提高，增加肌肉量、越多越好

日常活动量也要提高

平均每天要有5000步以上的步数

中年之后的男人易发福

主要是代谢下降造成的

运动一方面可以帮助你消耗过剩的热量

还可以增加肌肉量从而提高身体对热量的消耗

另外，运动对维持骨骼健康也有重要作用

每日要2-3小时的站立或步行才能防止尿钙流失

3、一日多餐

静息代谢率在30岁之后每年降低5%左右

这意味着同样的食物

20岁吃下去不会发胖，30岁吃下去可能就会了

因此我们要少食多餐，每日4-5餐

每次进餐都能让静息代谢率提高5小时左右

这样就可以把新陈代谢稳定在较高水平

4、不要害怕吃脂肪

很多人怕发福，严格限制脂肪摄入

其实反而会导致身体机能下降

有研究显示，从脂肪中获得的热量

小于总热量的30%的男性

比饮食中有更多脂肪的男性要低25%

由此可见脂肪有着明显的促睾效果

而且脂肪本就是身体不可缺少的营养物质

5、增加热身和拉伸的时间

由于筋膜、肌腱、韧带的弹性和强度下降

随着年龄增长身体就会变得更僵硬

在剧烈运动时肌腱和韧带就更容易受伤

所以练前热身一定不要草率

必须认真的进行10-15分钟练习

另外练后要针对紧张的肌肉进行15秒静态拉伸

条件允许也可以滚滚泡沫轴

重新让肌纤维的长度恢复到原本的状态

并让紧张的筋膜放松

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