最近看到了这样一张图片
图中史泰龙摆了一个正展肱二头肌的造型
这二头肌固然漂亮
可这小臂更引人注目
能看到他的小臂和大臂一样的粗
甚至可以说是有过之而无不及
尤其是小臂的指屈肌群，甚至比拳头还要大
小臂练成了大臂，大臂反而成了弟弟
老史不愧老史，牛逼都是这么角度刁钻
而最令我印象深刻的
还是老史那满手爆起的青筋
那一根根强壮的血管
好像随时能从皮肤里爆出来似的
狂野凶悍，贼符合他的气质
我还尝试给这张图加了一个脏滤镜
看起来就更凶更野了
再来看看这对铁臂在训练中的表现
在72岁那年，老史负重100磅拉引体向上
注意看他抓握的地方是2个垂直的竖握把！
这种握把不像普通单杠，手指还能勾在上面
你只能通过极其强大的握力提供足够的摩擦力
才能不从上面掉下来
除了强大的绝对力量外
老史的手臂耐力也非常强
有一次他先是做了一组绳索拉背
完成之后直接上单杠
竟然又吭哧吭哧的拉了一组引体向上
这可以反映2件事
1、老史对乳酸的耐受能力很强
能够顶着酸痛和燃烧感继续干
2、老史的肌肉供能系统很发达
肌肉续航能力足，拉完背还有余力做引体
大围度+线条猛+耐力足
这就是我认为老史小臂很牛的3个原因
那么，怎样才能练出老史这样的小臂呢？
听我来继续给大家分析
老史大部分的训练视频我都看过
他不做腕屈伸、腕弯举这种专门练小臂的动作
而是做了成吨的拉力训练
小臂肌群有什么功能？
辅助屈肘、屈腕、屈指
它就是为做拉力动作而生的
因此拉力训练都可以很好的刺激小臂
我认为这就是老史小臂如此发达的主要原因
如果你想拥有野蛮的小臂力量
就别再用那些小重量做孤立训练
把目光转移到那些大型拉力训练，比如引体向上
每天拉几组，量不需大，20个就可以
练背日还可以负重拉
小臂变粗变有力就只剩下时间问题了
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