视频:picturefit
翻译:xgame极限健身
当你不去健身房,停止锻炼后
心血管能力是最先开始下降的
仅仅是2周的停练
也会让最大摄氧量水平下降20%
对于跑者、马拉松运动员来说,损失则会慢一些
但3周后有氧能力便会下降25%
紧接着力量水平会开始下滑
研究表明,无论是初学还是训练有素
都会在停练3-4周后开始损失力量
而随着停练时间继续增长,力量下降会越来越快
而对于肌肉围度下降来说
到底是从停练多久开始尚无定论
一些数据显示是在2周左右
但也有一些数据显示在6周左右
不过我们可以确定的是
2-4周的停练就会让肌糖原储量下降
而这是会影响肌肉围度的
所以我们可以假设停练大约3-4周
肌肉围度就会开始下降
如果你的健身房还没有开门
那么做以下几件事可以帮助你更好的维护肌肉
减少锻炼频率以及容量到原来的三分之一
并提高训练强度,比如练到力竭、延长离心
大强度的训练才能帮助你最大程度维持肌肉
那么如果是因为其他情况而停练,比如生病
又该怎么恢复训练呢?
首先要做的是平常心,不要顾虑肌肉,先养好病
要知道,肌肉是有“记忆的”
你的运动技能、动作熟练度储存在大脑皮层当中
这意味着当你恢复运动后,进步速度会非常快
短时间内你就可以重回往日的状态
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