这是一套居家下半身训练

无论你是想体验下半身肌肉充血的美妙感

是想找一套短时高效的燃脂训练

还是单纯来看小姐姐的

这篇文章都能够满足你！

示范模特小姐姐：@Arica Sky

侧箭步蹲 每边20次

站距大于肩

一条腿屈曲的同时另一条腿伸展

臀大肌和腘绳肌是该动作的重点刺激对象

保加利亚剪蹲 每边20次

后腿支撑在箱子或凳子上

前脚踩的位置不要太近也不要太远

以下蹲后膝盖前移到脚尖位置为宜

在这里股四头肌是重点刺激对象

螃蟹步 40次

身体侧面对着前方

左转、使左脚在前

然后右转，让右脚在前，如此重复

这个动作可以让整个下半身酸痛，燃烧起来

箭步蹲 每边20次

双手叉腰，向前迈一步，下蹲、站起

落脚点以下蹲后膝盖能达到脚尖位置为宜

这个角度对腘绳肌和臀的刺激效果是极好的

上台阶 每边20次

一腿踩着箱子或者凳子把身体往上蹬

同时提起另一侧腿

相当于使用单侧肌肉撑起了全部体重

对臀大肌和腘绳肌会有很深刻的刺激

徒手深蹲 40次

屁股向下左，用髋部带动膝盖弯曲

蹲到大腿处于水平位后，将膝盖伸直

主要作用是强化股四头肌

靠墙静止深蹲 40秒

肩胛骨、臀靠在墙壁上

让大腿保持在水平位置，坚持40秒

整套训练就完成了！

如果你喜欢今天的内容，记得点个在看！