练胸日可不能少了它！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

哑铃直臂上拉绝对是最被低估的胸肌动作

在健身房里你总是很少能见到有人做这个

今天就来说说为什么我们应该把它加入计划中

以及怎样做效果最好

哑铃直臂上拉的优势

第一个优势是能带来无与伦比的刺激

由于两手臂之间的距离非常

因此胸肌可以收缩挤压的更加充分

这是杠铃卧推、哑铃夹胸都难以达到的效果

第二个优势是能够拉伸胸廓

该动作需要你把手臂上抬、肋骨上提

这就起到了拉伸胸廓的效果

经常做有一定的扩大胸腔尺寸的效果

也就相当于扩大了胸部的骨架

对外观的提升可想而知

哑铃直臂上拉的做法

第一个要注意的点是，不要让哑铃低过头

只需让哑铃达到和头部同样的高度即可

因为我们不是在练背阔肌，不需要额外的拉伸

第二点是要用手掌挤压哑铃

就像你想要把它挤碎似的

保持这种挤得感觉，再把哑铃往上拉

胸肌就会得到加倍的刺激

这个动作类似于窄距卧推+交叉绳索夹胸的结合

能给胸肌带来更加孤立更加到位的刺激

非常适合当做大型复合动作的补充

快把它添加到计划中试试吧！

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！