来源:NEXT Workout
翻译:xgame极限健身
如果你存在脖子前伸、圆肩驼背等体态问题
那你就应该每天将下面这套训练做一遍
这套训练可以激活你背部的一些肌肉
帮助把身体往后拉,将胸挺起来、肩膀打开
而且由于体态变得更挺拔了
你从视觉上也会立即增高2-3厘米
反向平板桥x40秒
手和脚向下推,把身体挺起来
与此同时后缩肩胛骨,充分挤压背部肌肉
这个动作要在开始和结束时各做一遍
坐姿靠墙推举x40秒
背靠着墙、肘贴着墙壁向上推举
推到你所能及的极限位置后返回
这个动作要在往后的每个动作之间穿插一组
Y字举x40秒
俯卧姿势,将手臂举过头顶呈现Y字
接着将手臂从地面抬起,尽可能的抬高
T字举(拇指朝上)x40秒
俯卧姿势、手臂向两侧外展、拇指朝上
将手臂从地面抬起、尽量抬高一点
钢铁侠x40秒
俯卧姿势,手臂放在更低的位置、拇指朝上
继续重复刚才的抬高动作
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
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