斗腕运动也就是我们平时所说的掰手腕
两人相持在斗腕桌上，率先扳倒对方就能够获胜
在这项运动中，臂力决定一切！
来，感受下斗腕运动员的手臂
能看到图中这位运动员
使用84公斤哑铃连续完成了4个单臂弯举
很多人深蹲都还驾驭不了的重量
却是斗腕运动员的手臂训练日常
切换到左手
能看到哑铃上安装的实际上是15公斤的杠铃片
哑铃不够用，杠铃片来凑
斗腕运动员练手臂就是这么狂这么野
不只是单臂哑铃弯举
他们日常训练会做各种各样的弯举动作
站着弯举、趴着弯举、坐着弯举、吊着弯举
只为在赛场上不给对手留下任何的弱点和破绽
很多人都误以为斗腕运动员只是掰手腕有劲
其实斗腕运动需要运用全身的体重和力量
每位斗腕运动员都是借力大师
他们会注重整体力量素质的训练
所以他们整体的力量也同样野蛮
大重量硬拉，完美的控制、轻松的做组
坐姿过头推举
自由重量愣是做出了固定器械的感觉
得益于强大的臂力
让他们在做任何上身训练时都能上很大的重量
拥有一副斗腕运动员般的强力手臂
不仅可以在掰手腕时彰显男子气
更可以在训练时如虎添翼
那么，斗腕运动员的手臂是怎样练的呢？
在观看了一些他们的训练视频后
我总结出了以下几种训练方法
第一、巨大的重量
斗腕运动员很少做15-20次的高次数练习
他们做的是纯正的力量练习
次数范围大都在10次甚至5次以内
大重量练习益处多多
首先是可以最大程度刺激快肌纤维
侧重发展肌肉的最大力量以及尺寸
其次是可以改变骨小梁的结构
提高手臂骨骼的抗拉力，让骨骼更致密更结实
第二、半程动作
其实大家不要听到行程短就觉得是不好的是错的
其实半程甚至四分之一程动作，有其独到的好处
那就是可以加强特定关节角度的力量
斗腕运动员之所以只做弯举的上半程
就是为了专项提高掰腕时的力量
毕竟掰腕时手臂是不需要伸直的
学会运用半程动作，可以让你克服自己的弱点
比如你想加强掰手腕力量
那就多做顶端四分之一程的弯举
或者你的弯举重量卡瓶颈了，想要突破
那就在弯举的中段反复做四分之一程弯举
中段也就是小臂处于水平位置的那一段
第三、练习小臂
大臂小臂不分家
一个强而有力的大臂离不开小臂的支持
斗腕运动员们平时会做一些屈腕、旋转小臂的训练
用来提高小臂的力量与耐力
第四、学会借力
斗腕运动员都是借力的大师
掰腕时除了手臂发力外
他们还会借助膝部和髋部的力量
从而用整个身体的重量把手臂往后拉
学会这招，以后掰腕你将没有对手
光靠拉都能把对方拉的人仰马翻
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
联系客服
