卧推常被认为是发达胸肌的金牌动作
可很多人不知道卧推其实还有另一个身份--胸肌杀手
每年新闻都会报道很多卧推撕裂胸肌的事故
那么卧推究竟能给胸肌带来多大伤害呢？
直接看图感受下
图片中的人是25岁的陈教练
陈教练有着超过10年的健身经验
当时他正在进行190公斤的卧推训练
可由于当日状态不佳+伙伴保护不当
杠铃在底部失去了控制，朝右侧压了下去
据陈教练描述，他当即就感觉到了剧痛
随后整个右侧胸大肌立即大面积淤血
去医院检查，发现胸肌大面积撕裂
而且胸肌已经从肱骨的连接点上被撕下来了
连医生都说，像这样严重的损伤程度
自己从业多年也是第一次见到
为了将陈教练的胸肌重新连接回骨头上
医生动用了7根铆钉+1块异体肌腱才将胸肌重新固定
表示等到肌腱和骨骼重新长在一起
还需要至少静养半年的时间
胸肌才有可能恢复基本功能
胸肌6个月可以愈合
但整件事造成的伤害远远不是6个月可以抚平的
1、骨骼和肌肉质量的流失
为了让胸肌附着点顺利愈合
陈教练的右侧手臂肯定需要长时间的固定
而长时间的关节制动会对骨骼和肌肉造成巨大影响
期间无论如何补钙、补蛋白质
都避免不了骨质、肌肉质量大量流失
想要骨骼、肌肉恢复到原来的强度或者力量
需要数年的时间的苦练
2、失去了强壮的肌腱
陈教练锻炼已经有10多年了
“原装”的肌腱可以说是已经练的非常坚韧强壮了
现在替换了一条新的、普通的肌腱
强度一定是没有原装的高的
想要恢复到原来的坚韧程度
又需要数年时间的苦练
3、终生的心理阴影
就像一些跟腱断裂的人
愈合后表示自己以后不会再打篮球了一样
遭遇这样的重大伤病
心理上肯定会非常惧怕大重量，甚至不想健身
再加上不断地掉肌肉、掉力量带来的心理落差
很容易提前结束一个人的运动生涯
由此可见，遭遇一次这种程度的胸肌撕裂
终生都会留下阴影
无论是心态还是运动表现，都很难再回到从前了
那么，应该如何预防肌肉撕裂呢？
以下这几件事一定要做到
1、正确的保护
陈教练之所以撕裂胸肌
很大程度上和伙伴保护不到位有关系
190公斤的重量，两只手保护都费劲
一只手又怎么可能周全呢？
但这也不能全怪训练伙伴
这种卧推架子本来就有很大的缺陷
——它没有为保护者提供可站立的平台
所以为了站到一个方便发力的高度
视频中的保护者才选择踩在架子上
一手用来搀扶、另一手提供辅助
上面这种卧推架在健身房挺普遍的
如果你的健身房也是这种卧推架的话
那就只能自己多多注意了
如果你想在家健身，自购器械的话
记得购买下图这种带保护台的卧推架
2、训练肌腱
强劲的肌腱可以有效地预防撕裂和断裂
想要有效地刺激肌腱引起其变化
在训练中你要做到以下几件事
1、选择10次以内的大重量进行训练
2、在动作底部一定要完全把肌肉完全拉伸开
从而最大程度牵拉肌腱
想要更多训练筋膜肌腱的方法可以看下一这本书
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