詹姆斯的“深蹲不标准”事件才刚刚过去
最近他的侧平举又遭到了网友的吐槽：
“错误动作也要被拿出来当做教学？？？”
从画面中我们能看到
詹姆斯手持一对25磅的哑铃
由于重量偏大，导致身体有明显的晃动
同时他的手抬的很高、肘位置很低
嗯，从健美角度来看，标准的错误动作无疑了
因为我们一直被告知，想要做好侧平举
就是要避免晃动借力，让中束孤立工作
而且一定要保证手臂在内旋位上
顶端要让肩高于肘，肘高于手
所有的健身健美媒体都是这么教我们的
但是当我们分析篮球运动员的动作时
就不能再套用健美的训练原则了
什么是健美的训练原则？
要能够让目标肌肉达到最大化的收缩
所以很多健美动作的要领
并不是出于安全性的考量，而是为了最大化增肌
就拿侧平举来说，当你内旋手臂然后举起重量
中束确实能体会到非常强的收缩
但是当分析了肩关节的结构后你会发现
在我们大臂骨的外侧
有一个叫做肱骨大结节的突起
在做手臂内旋的侧平举时
这个凸起就刚好会摩擦到冈上肌肌腱
久而久之，这就会造成发炎
导致手臂抬起到一定角度时就会开始感到疼痛
从健美角度来讲
手臂内旋的侧平举是最有效的、最正确的
但从解剖角度来看
手臂内旋的侧平举又是不安全的，错误的
这就提示我们，要评价动作正确还是错误
首先要看你的训练目的是什么
要追求最大化增肌，那就得牺牲掉一些安全性
要追求绝对的安全，那效果必然难以达到最大化
当我们以辩证的态度去分析詹姆斯的侧平举
就可以发现詹姆斯绝对不是在出洋相
他的训练目的其实非常的明确
那就是要保障绝对的安全
外旋侧平举尽管难看，但绝对安全
它保证了肱骨有充足的活动空间
让肱骨大结节不会对冈上肌腱造成研磨引起发炎
这块肌腱一旦损伤，对篮球运动员的打击是非常大的
不仅一抬手就会痛，而且很多上肢训练就做不了了
看到这可能有人就会说了：
“你真能吹，把动作错误说的这么清新脱俗
何况大家都在做健美式侧平举，也没见出问题啊”
没错，不见得做健美式侧平举肩膀就一定会出问题
这是因为每个人的肩关节构造都不一样导致的
肩膀内部是否容易出现撞击，取决于肩峰的形状
有的人的肩峰平缓、上翘，就不易出现撞击
还有人的肩峰呈钩状，就更容易出现撞击
所以我大胆的推测
詹姆斯的肩峰形状就可能属于第三种
造成他的肩膀内活动空间比较小
他的康复师在发现这一问题后
便再三强调做侧平举时要让大拇指朝上
但这样会造成训练效果下降，作为弥补
詹姆斯便让躯干前倾，让力线能够垂直于中束
所以就有了文章开头的那个“错误动作”
随着健身知识在网络上的普及
人们越来越了解身体和训练了
但同时“大众给职业选手指点江山”
的现象也确实越来越多了
上回吕小军还被网友吐槽“不会划船”呢
相当一部分的网民，对健身的理解出现了偏差
片面的认为，凡是举铁都=健美，都得按健美标准来
希望这些网友能多看看不同运动的训练视频
开拓眼界，不要把自己禁锢在肌肥大这一种训练模式
训练风格要多元化，才能更全面的发展身体素质
最后，推荐大家今后也效仿詹姆斯的侧平举
因为在你漫长的健身生涯当中
将来你可能还要做成千上万个侧平举
实在是难以保证这期间不出差错
就算你的肩峰形状没有问题
你的后背肌肉还可能出现失衡的问题
你的冈上肌有可能出现过度发达的问题
这些因素都会造成肱骨位置偏移
导致肩部空间减少、引发撞击
而外旋侧平举是最保险的，永远不会出错
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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