水下训练是一种高阶训练手段
相比常规的地面抗阻训练
水流可以提供一个动态变化的阻力
你的移速越快、阻力也就会越大
让肌肉全程都可以产生最大的收缩力量
理论上水下训练的增肌效果要比地面更好
而且它对力量、爆发力等素质均有很好的提升效果
篮球、橄榄球、格斗运动员都在用水下抗阻训练
来提高自己在赛场上的运动表现
水下训练出的肌肉可以说是既好看又好用
所以今天咱们就来介绍一个水下练习腹肌的方法
动作要领:
站在水池中,双手合十
利用腰胯扭动的力量进行摆臂
从一边摆到另一边后,再马上反向摆动回去
你可以在水平面上进行摆动
也可以沿对角线进行摆动
关键在于要伸出手臂制造阻力
再通过腰胯的转动让侧腹部进行发力
这个动作是专门针对训练腹斜肌的
如果经常练习可以让你拥有漂亮的人鱼线
随着你对水流渐渐的熟悉,以及力量的提高
你还可以增大与水流的接触面积来提高阻力
比如拿一块板子
除了能够训练出你的人鱼线之外
这个水下训练还可以强化核心抗旋力
因为你在摆动的过程中水流会产生动量
为了不受动量的影响你就必须稳住身体
如此一来就可大大提高核心肌群的抗旋转力量
如果你的核心有很强的抗旋力
那么你在篮球、格斗等运动中
就会有更好的身体对抗能力
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
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