一个在水下训练腹肌的方法！

水下训练是一种高阶训练手段

相比常规的地面抗阻训练

水流可以提供一个动态变化的阻力

你的移速越快、阻力也就会越大

让肌肉全程都可以产生最大的收缩力量

理论上水下训练的增肌效果要比地面更好

而且它对力量、爆发力等素质均有很好的提升效果

篮球、橄榄球、格斗运动员都在用水下抗阻训练

来提高自己在赛场上的运动表现

水下训练出的肌肉可以说是既好看又好用

所以今天咱们就来介绍一个水下练习腹肌的方法

动作要领：

站在水池中，双手合十

利用腰胯扭动的力量进行摆臂

从一边摆到另一边后，再马上反向摆动回去

你可以在水平面上进行摆动

也可以沿对角线进行摆动

关键在于要伸出手臂制造阻力

再通过腰胯的转动让侧腹部进行发力

这个动作是专门针对训练腹斜肌的

如果经常练习可以让你拥有漂亮的人鱼线

随着你对水流渐渐的熟悉，以及力量的提高

你还可以增大与水流的接触面积来提高阻力

比如拿一块板子

除了能够训练出你的人鱼线之外

这个水下训练还可以强化核心抗旋力

因为你在摆动的过程中水流会产生动量

为了不受动量的影响你就必须稳住身体

如此一来就可大大提高核心肌群的抗旋转力量

如果你的核心有很强的抗旋力

那么你在篮球、格斗等运动中

就会有更好的身体对抗能力

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！