彭于晏应该是目前最受欢迎的青年男演员之一了
有人粉他
是因为看到了他在《激战》中的努力
“怕，你就会输一辈子”
有人粉他
是因为被阿信的精神所感动
“想哭的时候只要倒立，眼泪就不会流出来。”
人们粉他是因为他的才华和自律
也是因为他的颜值和肉体
“练成彭于晏要多久”
是网络上经久不衰的热门话题
若单论肌肉量的话
彭于晏其实也是业余爱好者水平
只要肯努力那么就只是时间的问题
但彭于晏身材的魔力就在于：
他能够用最少的肌肉，达到最棒的视觉效果
许多健身多年、肌肉量力量都远超彭于晏的人
身材却未必有他好看
这其中的奥妙在于
他把每一寸肌肉都添加在了恰当的地方上
从而营造出了一种协调感、恰到好处的美感
下面咱们就通过《邪不压正》中的一些截图
来分析彭于晏的身材比例有多棒
1、良好的头肩比
下图中的黑线是头部宽度，红线是肩部宽度
能看到头肩比刚好达到了一比三
一般认为男生头肩比在1:3左右时美感最佳
窄于这个标准会削弱阳刚之气
过宽则会破坏身材比例
2、不过分夸张的腰肩比
说起腰肩比
很多人可能首先会想到健体运动员
因为他们的一项显著特征就是宽肩细腰
腰肩比往往十分夸张
这样的身材是为了迎合健体比赛的审美标准
其实并不符合大众的审美
达芬奇的画作《维特鲁亚人》
是通过计算出黄金比例而绘制成的
黄金比例是被公认为最能引起美感的比例
因此这幅画作被后世誉为是“至高美学”
能看到画作中的男人的腰肩比并没有很夸张
再来看看彭于晏的腰肩比
是比较接近刚才画作中的男人的
3、颈围和臂围接近
影片中当彭于晏侧身并屈臂时
你能够看到他的大臂和颈部围度是接近的
一般认为颈围和臂围接近或是一样时
最能够营造出美感
如果手臂越是小于颈围
则越会让上身看起来细长不匀称
了解了彭于晏的身材为什么会好看
“练成彭于晏要多久”这个问题也就有眉目了：
1、使头肩比接近3：1
2、拥有恰当的腰肩比
3、使臂围接近颈围
只要能够做到以上3点
你就能够用最少的肌肉，达到最棒的视觉效果
最后就来介绍一下具体的训练方法
1、提升肩宽
方法是通过训练侧平举，增加肩部宽度
然而传统侧平举存在斜方肌容易借力的弊端
导致很多新手越练越溜肩
因此建议大家尝试这3种孤立侧平举
2、塑造腰部线条
很多人害怕腰围增加
从不练腹外、腹内斜肌
其实这样会导致腰部过细，反而破坏美感
建议把以下两个动作添加到腹部训练中
3、改变臂围和颈围
如果你的手臂不够粗
以下6个动作可以帮助你全方位发展手臂
另外要注意只练手臂不练颈部也是不行的
这样随着上肢肌肉围度的增加
你的脖子看起来就会像长颈鹿一样的细长
你可以从下面3个动作中挑选1个
添加到背部训练当中去
4、10%左右的体脂率
控制体脂也是必须要强调的
如果体脂太高，线条、比例自然是无从谈起
彭于晏常年维持着10%左右的体脂，甚至更低
代价是几乎不碰高糖高油脂的食物
而这也可以说是最大的一个挑战了
最后引用彭于晏的一句话
“翻身只有一次，所以一定要用尽全力。”
愿大家保持自律，在最好的年纪全力绽放！
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