小贴士:
带星标★的为强力动作
一次练习中一定要保证安排1-2个
因为三头肌的快肌纤维占比达70%
根据肌纤维选择性肥大的理论
快肌纤维对大重量的反应是最好的!
正片开始
1、地板哑铃臂屈伸
2、清洁剂俯身臂屈伸
3、弹力带下压(正手)
4、行李箱颈后臂屈伸
★5、单臂哑铃颈后臂屈伸
6、单臂弹力带臂屈伸(手内旋)
7、沙发臂屈伸
8、颈后臂屈伸(负重背包)
★9、仰卧哑铃臂屈伸(手内旋)
10、仰卧沙发臂屈伸
11、钻石俯卧撑
12、俯身弹力带下压
★13、单臂仰卧臂屈伸
14、弹力带仰卧臂屈伸
15、行李箱卧推
★16、哑铃颈后臂屈伸
★17、沙发三头伸展
18、哑铃窄卧推
19、弹力带过头臂屈伸(水平)
★20、弹力带过头臂屈伸(垂直)
★21、自重三头伸展
22、搓背式臂屈伸
23、哑铃颈后臂屈伸
24、弹力带臂屈伸(肘尖朝外)
★25、单臂弹力带过头臂屈伸
26、弹力带下压(反握)
27、一个半臂屈伸
★28、哑铃俯身臂屈伸
29、扫帚臂屈伸(弹力带)
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
联系客服