29个最酸爽的家庭三头肌训练！

小贴士：

带星标★的为强力动作

一次练习中一定要保证安排1-2个

因为三头肌的快肌纤维占比达70%

根据肌纤维选择性肥大的理论

快肌纤维对大重量的反应是最好的！

正片开始

1、地板哑铃臂屈伸

2、清洁剂俯身臂屈伸

3、弹力带下压(正手)

4、行李箱颈后臂屈伸

★5、单臂哑铃颈后臂屈伸

6、单臂弹力带臂屈伸(手内旋)

7、沙发臂屈伸

8、颈后臂屈伸(负重背包)

★9、仰卧哑铃臂屈伸(手内旋)

10、仰卧沙发臂屈伸

11、钻石俯卧撑

12、俯身弹力带下压

★13、单臂仰卧臂屈伸

14、弹力带仰卧臂屈伸

15、行李箱卧推

★16、哑铃颈后臂屈伸

★17、沙发三头伸展

18、哑铃窄卧推

19、弹力带过头臂屈伸(水平)

★20、弹力带过头臂屈伸(垂直)

★21、自重三头伸展

22、搓背式臂屈伸

23、哑铃颈后臂屈伸

24、弹力带臂屈伸(肘尖朝外)

★25、单臂弹力带过头臂屈伸

26、弹力带下压(反握)

27、一个半臂屈伸

★28、哑铃俯身臂屈伸

29、扫帚臂屈伸(弹力带)

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！