要问深蹲为什么是最好的健身动作
因为它能促睾？因为它是多肌群复合动作？
这些都没回答到点子上
多数人练习深蹲的目的其实非常简单——
为了好看啊！
下面就来直接看图感受下
爱练深蹲的姑娘身材有多顶！
画面来自韩国的一档选美节目
3位女选手正在台上进行展示
猜测这可能是赛前的预热
小姐姐们还没有换上比基尼赛服
但一颗颗饱满的蜜桃臀已经是“呼之欲出”
如果以健身健美的审美来欣赏
3位小姐姐的身材可以分成3个段位
右边是A级，线条尚可但围度不足
中间是S级，翘臀但不粗腿
左边是SS级，翘臀并且大腿外翻，上乘！
人们一般都认为“女孩子练壮了不好看
有一点点线条就可以了”
可他们嘴上这么说着，身体却很诚实嘛
到底力量型妹子和苗条型妹子哪个更美
弹幕已经给出答案了
弹幕纷纷把票投给了左边和中间
两位比较壮的女孩子，左边得票尤其高
右边“有点线条”的妹子却是无人问津
可见蜜桃臀的诱惑实在是太大啦
那么怎样才能练出视频中小姐姐的同款身材呢？
多！蹲！腿！
下面就为大家推荐几种效果给力的蹲腿训练
臀部篇
蹬阶训练
蹬阶对臀大肌的激活效果
为所有蹲腿训练之首
在矢状面运动可以强化整个臀大肌
在额状面运动可以侧重强化臀中肌
以及臀大肌的下沿
箭步蹲训练
箭步蹲其实也是可以主练臀的
你只需要在前脚垫上杠铃片、只蹲半程
并且让后脚和前脚在一条线上
就可以限制腿部的参与、提高臀部的募集
腿部篇
鸭子步
很多妹子不喜欢深蹲
因为她们担心股四头肌练的过头了
其实适当的深蹲训练只会让腿部更好看！
如果这样说还不能打消你的顾虑
那就来试试鸭子步吧
在这项训练中大腿肌肉主要做静力工作
既能让腿得到锻炼，又不会引起明显的肌肥大
保加利亚剪蹲
如果你想要尝试杠铃深蹲
但又担心没人保护自己会被压住
就来试试这个动作吧！
剪蹲有2种做法
1、下蹲时躯干的角度不变，可以练到股四头肌
2、下蹲时身体靠近大腿，则对腘绳肌有额外刺激
需要注意的是，剪蹲是一项单腿训练
对髋膝踝的稳定性要求更高
初上手最好先用较轻的重量适应一下
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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