当心！这4件事会让你的睾酮水平一团糟

如何促睾一直都是男性健康的热门话题

其实想要睾酮达到更高的水平，不光要“促”

也要注意不要让它们白白损失

保持良好的生活、运动习惯就尤为重要了

以下4个坏习惯一定不要有！

1、时间过长/强度过大的运动

单次健身的时间过长

或是重复了太多力竭性的训练

都会过度消耗睾酮、并抑制睾丸的功能

导致睾丸间质细胞所产生的睾酮数量减少

因此一般建议单次健身时间在1小时左右

只在每个动作的最后一组练到完全力竭

2、脏增肌

也就是胡吃海喝增肌法

制造大量的热量盈余

确实是能让身体保持合成代谢状态

但增长肌肉的同时脂肪也在大量增长

而脂肪细胞的芳香化酶会将睾酮转化为雌激素

体脂越高、对睾酮水平影响就越大

建议增肌还是要放下急于求成的心态

不能只是追求体重数字的增长

还是要多多关注身体成分的改变

一般建议热量盈余控制在300-500大卡之间

碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%

蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克

3、挑食偏食

如果饮食中缺乏一些与睾酮生成有关的元素

比如锌、镁、维D

可能就会导致睾酮长期处于低水平

之前有研究显示

一个缺锌的人在经过3个月的补充之后

睾酮水平直接比之前提高了一倍

镁和维D也有相似的研究结果

富含锌的食物：贝类、禽肉类、蛋类

富含镁的食物：谷类、坚果、肉类、豆类

富含维D的食物：牛奶、鸡蛋、鱼

4、穿过紧的内裤

内裤太紧会影响睾丸的血液循环

同时让睾丸的温度过高

降低睾丸的功能，也影响精子健康

一般建议选择宽松的平角内裤

尤其对于健身人群来说

大腿和臀部的尺寸会不断的增加

就更要注意及时更新内裤的尺码

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！