如果你的髋屈肌紧张、下背疼痛
说明你需要加强对腹肌的锻炼了
然而当你做传统的腹部训练时
往往又会进一步加剧肌肉紧张和背部疼痛
想要无痛练腹，一定要试试下面这7个动作
一、卷腹
弹力带固定在脚踝处、弯曲腿
收缩腘绳肌和臀部
然后慢慢的把身体从地面上卷起
二、体操卷腹
支撑在双杠或者罗马椅上
后倾骨盆、并把尾骨朝天花板上提
相当于你在自下而上的做卷腹
三、弹力带推举
弹力带固定在身体侧面
两手将它举过头顶
期间要注意保持躯干挺直
这是一项核心抗旋力练习
四、弹力带伐木
用腹斜肌的力量旋转身体
让手臂从左水平移动到右
五、弹力带横跳
保持和上一个动作相同的姿势
这次要做一个快速的横跳
也是为了提高核心抗旋力
六、单臂负重农夫行走
单手提一只哑铃
在能够保持两肩平齐的前提下
在场地里来回的行走
七、侧平板撑抬腿
进入侧平板撑
然后上面一侧的腿尽力向上抬
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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