7分钟疯狂腹肌训练，地狱级酸痛感！

只要强度足够，训练就无须很长时间！

如果你不想每天消耗个把小时去练腹，今天这套7分钟腹肌训练就很适合你了。

它由7个动作组成，耗时约7分钟，没有间歇，一路通关！

坐姿腿画圈(左)x60秒

匀速抬腿、挤压腹肌

依靠腹肌力量完成

否则你会很快疲劳

坐姿腿画圈(右)x60秒

这次向反方向做

交叉登山跑x60秒

腿交替向左右上提

用心感受下腹肌的收缩

平板撑行走x60秒

交替抬腿，身体依然保持稳定

剪刀式举腿x60秒

抬起上背部，让上腹肌绷紧

然后抬腿进行左右交叉摆动

海星卷腹x30秒

仰卧在地面，四肢摆开像“X”一样

卷腹并伸手去碰对侧的脚趾

让身体充分旋转起来

俄罗斯V字转体x30秒

抬起身体并向一侧旋转

同时另一侧的腿要提起来

注：

如果你跟不上这样的训练强度

只需尽力而为就好

短暂休息之后再继续也是可以的

切记不要为了速度而牺牲质量

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！