这是一套MMA爆发力训练方法！

常规的健身健美训练注重对重量的控制、念动一致，对提高围度很有帮助，但对相对力量(单位体重具有的最大力量)、爆发力的提升则效果有限。

如果你想要提高肌肉的相对力量与爆发力，一定要试试这套MMA运动员在做的爆发力训练！

等距收缩硬拉x3组

设置一个自己举不起来的重量

双脚呈弓步，蹬地对抗阻力

让腿部肌肉做等距收缩，每边持续3秒

由于肌肉在速度为零时

所募集的力可达到最大

这项训练可以帮助提高肌肉的最大力量

没有这种专业器材也是可以做的

你只需要在史密斯机上加上负重

肩抗杠铃，蹬地对抗杠铃的阻力

跳远x3组

双脚维持刚才的弓步姿势站定

先将双手伸过头顶、身体伸展

然后手臂快速向下挥、屈髋、尽全力跳

以两只脚同时落地

身体伸展之后的每一步都要做的快

便可将肌肉的弹性能转化成动能

做出更强力的一跳

T杠投掷x3组

向前推T杠

同时让伙伴向反方向发力对抗

让肌肉做3秒钟等距收缩后

伙伴松手，你瞬间将杠铃向前投出去

最后再由伙伴帮忙接住

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！