常规的健身健美训练注重对重量的控制、念动一致,对提高围度很有帮助,但对相对力量(单位体重具有的最大力量)、爆发力的提升则效果有限。
如果你想要提高肌肉的相对力量与爆发力,一定要试试这套MMA运动员在做的爆发力训练!
没有这种专业器材也是可以做的
你只需要在史密斯机上加上负重
肩抗杠铃,蹬地对抗杠铃的阻力
跳远x3组
双脚维持刚才的弓步姿势站定
先将双手伸过头顶、身体伸展
然后手臂快速向下挥、屈髋、尽全力跳
以两只脚同时落地
身体伸展之后的每一步都要做的快
便可将肌肉的弹性能转化成动能
做出更强力的一跳
T杠投掷x3组
向前推T杠
同时让伙伴向反方向发力对抗
让肌肉做3秒钟等距收缩后
伙伴松手,你瞬间将杠铃向前投出去
最后再由伙伴帮忙接住
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
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