健身普及的好处，就是可以让我们欣赏到越来越多的美好肉体了
健身小姐姐们百花争艳，各种蜜桃臀乱花渐欲迷人眼
可是饱满到这种程度的，恐怕大家也是第一次见吧？
以一般举铁爱好者为参照物你就可以更直观的感受到小姐姐有多大了
值得一提的是，两人同样是90+的臀围
可视觉效果确是完全不同的两种
而且这位做参照的小姐姐经过仔细捏之后
发现一不是假体填充，二没有穿假臀内裤
确认了这个臀部确实是靠后天锻炼出来的
最后心有不甘的拍了两下，叹道：“上天待我不公啊”
翻看评论区，网友们也表示被这个臀震撼到了：
“这是吃了多少苦，狠人！”
“就两个字，厉害！”
“怎一个圆字了得”
据了解，小姐姐的微博名是@Cecil1ee
目前是一位拥有15万粉丝的健身博主
一开始她只是晒一些自己的身材照片
后来，越来越多的人开始向她询问练臀方法
小姐姐就记录下自己在做的臀部训练
然后把视频分享出来供大家学习
小姐姐的翘臀训练秘诀
一、复合为主、孤立为辅
训练计划中一般会安排4个复合动作
比如深蹲、臀推、硬拉
最后以1个孤立动作收尾，比如髋外展
二、多角度刺激
经常变化站距、姿势、角度
可以改变臀部的发力模式
让臀部的每一部分都能被针对练到
三、选择合适的重量
力量大并不等于围度就大了
加重量一定要循序渐进
使用有效负重+控制动作速度
才能有效刺激肌肉肥大
小姐姐的训练清单
臀推140kg 5组 每组8个
臀推95kg，2组，每组8个
上臀发力模式
罗马尼亚硬拉35kg 4组
完全屈髋
罗马尼亚硬拉35kg 4组
上臀发力
跪姿深蹲40kg 4组 每组15个
深蹲40kg 3组 每组12个
坐姿髋外展20kg，200个
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