想用哑铃练出一对好胸？
你不可以不知道下面这六个技巧！
一、利用腿部驱动
哑铃卧推时不要只是把双脚放在地面
而是用力蹬地，就像要把腿伸直
要推着身体向前滑动一样
当然不是真的要你推动身体
腿部只要有这样一个发力的趋势就够了
如此便可让你占据生物力学优势
最大程度的增加哑铃卧推的力量
二、旋转手臂
哑铃让双手可以更加自如的运动
我们就要利用好这一点
推哑铃时不要让拳心相对
而是将手臂稍稍内旋
这样子推哑铃可以让手臂更靠近彼此
胸肌可以得到更充分的缩短
三、反握哑铃
第三条特别适合想练上胸
但又没有上斜卧推凳的肌友
方法是反握哑铃，使掌心对着自己
现在你在水平位置上也可以练到上胸了
四、以俯卧撑作为递减组
完成一组哑铃卧推后
你随时可以来到地面
以自重为阻力，执行一组俯卧撑递减组
想要不断地突破胸肌尺寸
就一定要尝试这个技巧
五、静态哑铃推举
如果你存在两侧不平衡的问题
这个技巧就可以帮助克服
方法是一侧在推举哑铃时
另一侧要停留在顶峰位置
最后两边同时下降到底部
保持5、6秒钟的静态收缩
更困难的方法是直接让哑铃悬停在底部而不是顶部
这做起来会比之前还要费力
六、做这3个动作
这条技巧要推荐3个效果很强大
但常常被忽略的动作
你要确保它们出现在你的训练清单里
哑铃直臂上拉
发力技巧：让肘尽量靠近彼此，用上胸驱动哑铃
UCV夹胸
哑铃夹胸
技巧：在力竭时再做一些强迫次数
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