话说还有不到一周就要过年了，各地的健身房也都陆陆续续开始放假了，相信很多肌友已经做好了家庭健身的打算。
今天，igor将为我们带来一套居家胸肌训练，坚持做4周就能看到效果！
未来这个系列也会持续更新，跟着做，让身材在2021迈上一个新的台阶！
训练共3个部分，9个动作，动作间休息5秒，每个部分之间休息30秒
第一部分
常规俯卧撑
双手略大于肩宽
保持身体平直
卧龙俯卧撑
保持髋部靠近地面
在顶峰肘关节锁死
跪姿下斜俯卧撑
跪姿、躯干前倾
尝试用上胸触碰地面
第二部分
钻石俯卧撑
双手聚拢，两肘靠近
拍肩俯卧撑
抬手时也要保证良好的姿态
拍肩要慢而稳
开合俯卧撑
跪姿俯卧撑
在窄距和宽距之间反复切换
第三部分
常规俯卧撑-折刀俯卧撑
每做一个俯卧撑，手向后移动一点
直到从常规式切换到折刀式后
再向前一点点移动回到起始姿势
鳄鱼俯卧撑
一边俯卧撑
四肢一边向前爬行
跪姿俯卧撑
最后用这个收尾
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