在技术高速发展的时代，焦虑好像成了一颗种子，在我们的大脑里生根发芽。
我们开始总是担心，担心错过新的技术，担心哪一天就被淘汰，担心跟不上这个时代的发展。
有些人对环境感到焦虑，有的人则焦虑于自身的能力和价值是否还会被需要。
尽管我们知道，对付焦虑的办法去行动，但是处在焦虑的时刻，你会发现做不了什么事情。
为了应对这种情况，今天教大家5句咒语，可以有效从思维上缓解焦虑。
1. 我所担心的事情，绝大多数都不会发生
我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。
比如，在做一件事情之前，我们会抑制不住地去想：这件事情会不会很困难？做出的结果会不会不好呢？如果做的不好，我的精力不就白费了吗？
开始去做了，又会陷入胡思乱想，“要是做的不好，我会不会要承担责任？”
好不容易做完了，又对结果不满意“它会不会留下什么隐患，对我造成影响呢？”
尽管这些心理活动看起来有点杞人忧天，但是对于高敏感者来说，一定会有深刻的共鸣。
这种无法控制的想象，是由灾难性思维造成的。想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算，消极事件产生的负面影响会被急剧放大。
灾难性思维产生的本质，就是缺乏安全感。可能以前经历过负面事件的频繁发生、个人遭遇过灾难性的事件等，造成了这样的思维习惯。
因此，要从「灾难性想象」中走出来，就需要及时意识到一点：
这些所有的想法，都只是我的幻想而已，它们压根就不是真实的。哪怕它们真的发生，也绝不是我所想象的这样。
美国社会心理学家费斯廷格通过一项经典实验证实了一个结论：大约85%我们担心的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多。
2.把视野拉远，它对我来说还严重吗？
回想一下，曾经让你焦虑到睡不着的期末考试，如今对你影响还大吗？曾经某个工作里犯的错如今对你影响还大吗？
在整个生命过程中，你会发现其实真正重要的就那么几件。
大脑有一种叫作威胁识别的本能，在远古的狩猎时代，它能够更容易让我们识别危险因素，生存下来这种。但是到了现代社会，这种识别威胁被遗传下来就有了副作用。它会让我们下意识的把很多危险因素放大，
如果此时你的注意力又没有饱和，正好给了焦虑钻空子的机会。
那么该怎么做呢？
最有效的办法就是把你和焦虑之间的距离拉远，把这件事情放到你的生命过程中衡量比对以下，他真的有那么重要吗？他真的会对我的整个人生产生重大影响吗，经过思考以后，你会发现80%的事情都不会对我们的整个人生产生多大影响。
3. 我只要往前推一步就好
许多时候，困扰我们的是什么呢？是「我要做的事情太多了」。
当事情一多，我们很容易被他们缠住，有一种束手无策的焦灼。
问题和事情一个叠一个，会让我们的大脑感到不堪重负，随之而来的就是疲惫感和茫然。
这就会让我们陷入一个恶性循环：面对的事情越多越杂，我们反而越不想着手去做。宁可拖延，做一些别的事，把正经事情不断拖延。
面对这种情况，一句强有力的咒语就是：如果我把问题简化、再简化，简化到最直接的程度，那么它可以是什么？
比如你这周要搬家，领导又给你布置了新的任务，你又想购置一些新的东西，多件事情让你陷入了束缚时。你可以思考，在这一周里，我必须要完成的事情是什么，找到了它就马上去做。总之，一件一件地根据事情的重要性去做就好。用尽力就顺其自然的心态去做，反而能减少焦虑。
4. 我能从许多人处获得支持
许多时候，我们习惯了独自一人去面对问题和困难，而常常忽略了一点：
尽管许多事只能自己去解决，但是我们永远不是孤身一人，来自朋友、同伴的支持，可以让我们获得勇气、力量和信念。
也许你会觉得不知道向谁求助，向谁获取鼓励，其实不一定是我们的家人，朋友同事、社团的成员，参加活动认识的新朋友，乃至社交平台的网友也是可以的
他们，都可以成为你的支持力量。
他们可能无法给你实质性的帮助，但是，仅仅和他们交流和倾诉，让自己知道“这个世界上还有人愿意聆听我，愿意支持我”，这就是一种非常有效的鼓励和安慰。
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