对部分人来说，一觉睡到自然醒是多么奢侈。不管睡得有多早或有多晚，半夜常常惊醒，醒来后却难以入睡，严重影响第2天的工作和学习效率。之所以会出现此情况，主要跟不良的睡眠习惯有关。
哪些行为习惯会使得睡眠突然中断?
1、睡得太早
20：00~21：00就躺在床上入睡，明知道时间还早，也没有感觉到困乏，但有意识的躺在床上睡觉。一般上床前两小时准备睡眠，核心体温慢慢下降;准备睡觉前核心体温达到一天中的最高值，正是难以入睡的时间段。若机体内部未做好睡眠准备，即使早躺在被窝里也翻来覆去睡不着觉，严重影响睡眠质量。排除失眠病症所造成的半夜醒来，此类人应在固定的时间入睡和起床，一段时间后夜间醒来问题就能有所好转。
2、强制睡觉
睡不着觉却一直躺在床上，躺在床上的时间越长，越易出现失眠问题。打破8个小时睡眠论，超出睡眠时间时势必会增加心理上的负担，造成夜间易醒来或早醒。
3、午睡时间太长
研究发现，午睡时间超过30分钟可缩短晚间慢波睡眠时间段，减少大脑深度休息时间，从而影响睡眠质量，导致早醒或半夜易醒来。一般午睡时间控制在30分钟以内，15点之后不能再午睡。
如何才能让睡眠更完整?
1、睡前关闭电子产品
不能在床上做跟睡眠无关的事情，如读书看报、玩手机或吃零食等。电子屏幕发射出来的蓝光可抑制机体生成褪黑素，造成入睡困难。
2、适度运动
适度运动既能强身健体、愉悦身心，又能帮助改善夜间睡眠，每天运动时间应达到30~60分钟。值得注意的是，睡觉前3小时不能做剧烈运动，避免大脑太兴奋而影响夜间睡眠。
3、拒绝喝酒、喝茶或咖啡
喝酒既能暂时麻痹大脑睡眠清醒机制，随着麻痹效果失效，半夜大脑就会清醒，使得人们难以入睡;酒精具有利尿效果，可能会刺激膀胱而憋醒，因此睡觉前三小时不能喝酒，也不能喝浓茶以及浓咖啡。
温馨提示：提供安静舒适的睡眠环境，移走房间内可发出声音的物体，如闹钟和手机;卧室温度约18~24℃左右，安装遮光性较好的窗帘。半夜频繁醒来也有可能是疾病，特别是中老年人，还需根据病因且针对性治疗。
版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请联系小编，我们会及时审核及删除处理。
联系客服
